Un programma di dieta per ragazzi in sovrappeso è più di una tabella di marcia per la salute e la nutrizione per la vita - correzioni rapide o diete non manterranno la perdita di peso di un adolescente. Il termine sovrappeso è sinonimo di imminenti problemi di salute come le malattie cardiache, il diabete e l'ipertensione. Una volta che un professionista sanitario ha identificato il problema di peso di un adolescente, un piano di dieta deve essere formulato e individualizzato per i livelli di crescita e attività di quel giovane sotto la guida del medico.
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Scelte alimentari
Le scelte alimentari salutari iniziano al banco del droghiere. Sebbene sia facile afferrare spuntini e pranzi confezionati, queste opzioni sono in genere ad alto contenuto calorico con pochissimo valore nutrizionale. L'ufficio del chirurgo generale ammonisce i cambiamenti dietetici severi nell'adolescente crescente, mentre incoraggiando i cambiamenti graduali che conducono ad una dieta sana. Semplicemente togliendo una lattina di cola, l'adolescente ridurrà 150 calorie al giorno. In concomitanza con una dieta equilibrata, molta acqua e le cinque porzioni di frutta e verdura raccomandate dovrebbero riempire gli adolescenti in sovrappeso, non snack zuccherini o succhi di frutta.
Esercizio
Le cattive scelte nutrizionali non sono l'unico colpevole per gli adolescenti in sovrappeso - attività sedentarie come videogiochi e guardare la televisione aumentano il problema del peso. Secondo il Surgeon General, il 43% degli adolescenti osserva più di due ore al giorno di TV - tempo che sarebbe meglio spendere e muoversi. Teens Health suggerisce che anche 10 minuti di esercizio al giorno possono fare la differenza. Concentrati ed esplora attività fisiche insieme. Non solo le attività bruceranno calorie, ma produrranno una scusa valida per trascorrere più tempo con l'adolescente in crescita.
Supporto
Gli adolescenti in sovrappeso hanno il 70% in più di probabilità di diventare adulti sovrappeso o obesi; il supporto familiare è la chiave per prevenire questo. Rafforzare il morale dell'adolescente fissando obiettivi di perdita di peso e potenziarlo permettendogli di fare le sue scelte salutari.
Pianificazione dei pasti
Le abitudini, specialmente quelle legate alle scelte dietetiche, sono radicate durante gli anni dell'adolescenza e rimarranno con l'adolescente per sempre. Un graduale cambiamento nei piani pasto di tutta la famiglia andrà a beneficio di tutti. I pasti cucinati in casa non hanno bisogno di grassi saturi e trans per avere un sapore delizioso.
