Una dieta per la stenosi spinale dovrebbe promuovere la salute delle vostre ossa vertebrali, dischi, nervi e muscoli della schiena. Nella stenosi spinale, la degenerazione delle ossa e dei legamenti nella colonna vertebrale può causare compressione del midollo spinale e dei nervi, principalmente nel collo o nella parte bassa della schiena. Nel corso del tempo, la compressione del nervo spinale può causare dolore, formicolio e debolezza alle gambe, alla schiena, alle spalle o al collo. Gestire il dolore della stenosi spinale richiede il mantenimento della postura corretta, il mantenimento dell'attività fisica e una dieta ben bilanciata che fornisce energia mentre ti aiuta a controllare il tuo peso.
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Carboidrati e grassi
Sebbene la dieta non possa modificare la struttura della colonna vertebrale, mantenere un peso sano può alleviare la pressione sulla schiena e ridurre il dolore alle gambe e il torpore quando parli delle tue attività quotidiane, gli stati della colonna vertebrale. Gli alimenti a basso contenuto di grassi che contengono carboidrati complessi, come pane integrale, farina d'avena, verdure e frutta e legumi, danno energia al corpo senza promuovere l'aumento di peso. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe includere porzioni abbondanti di verdure e porzioni più piccole di frutta e alimenti integrali, come pasta, pane o riso integrale. Quando possibile, sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di grassi animali, come il burro o il latte intero, con alimenti che contengono grassi vegetali, come l'olio d'oliva e i latticini non grassi.
Proteine
Mangiare cibi che contengono proteine, come pollo, pesce, manzo, uova, noci e latticini, fornisce i materiali di base per il mantenimento dei tessuti muscolari. I muscoli e i legamenti della schiena sostengono e stabilizzano la colonna vertebrale e aiutano a mantenere una postura corretta. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che, in generale, gli uomini di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 56 g di proteine al giorno, e le donne di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 46 g di proteine al giorno. Il fabbisogno proteico può variare in base all'età e al livello di attività. Per mantenere il peso corporeo in una gamma salutare, la dieta dovrebbe enfatizzare fonti di proteine a basso contenuto di grassi come il pesce o il pollame. Scegli i tagli di carne magri, taglia i grassi visibili e rimuovi la pelle dal pollame prima di mangiare.
Vitamine e minerali
Soddisfare le vostre esigenze quotidiane di vitamine e minerali essenziali può ridurre l'infiammazione della colonna vertebrale e minimizzare il dolore, secondo la salute della colonna vertebrale. Verdure e frutta arancioni e gialle, agrumi, verdure verde scuro, carne di manzo, pollo, uova e latticini forniscono vitamine A, C e D, vitamine del complesso B e calcio. Mangiare cibi ricchi di questi nutrienti può favorire la salute delle vertebre, dei tessuti connettivi e dei nervi. La vitamina C contribuisce alla formazione dei legamenti spinali, che stabilizzano la schiena mentre ti trovi, ti siedi, ti pieghi o cammini.Le vitamine del complesso B favoriscono la funzione nervosa e la circolazione sanguigna alla colonna vertebrale. Il calcio funge da principale componente minerale delle ossa e può aiutare a prevenire la degenerazione vertebrale. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio.
Fluidi
Bere liquidi adeguati aiuterà i dischi della colonna vertebrale a rimanere idratati, note di salute della colonna vertebrale. Questi dischi forniscono un'ammortizzazione tra le vertebre e facilitano il movimento nelle articolazioni spinali. L'idratazione avvantaggia i tuoi dischi contribuendo al loro contenuto fluido. Per mantenere l'assunzione di liquidi, bere acqua e altre bevande senza calorie o a basso contenuto calorico per tutto il giorno. Limita o elimina le bevande e l'alcool contenenti caffeina, che potrebbero lasciarti disidratato.
