La diverticolosi è una delle malattie più comuni negli Stati Uniti, secondo la Cleveland Clinic, che colpisce il 33% di quelle oltre i 45 anni. e il 66% di quelli di età superiore a 85 anni. Caratterizzato da sacchetti a forma di sacco che sporgono lungo la parete del colon, è più spesso visto nella parte sigmoide del colon nelle culture occidentali, dice la Harvard Medical School. Se ha la diverticolosi sigmoidea, il medico può raccomandare di seguire una dieta ricca di fibre. Consultare il proprio medico se si verificano segni di diverticolite acuta - dolore addominale inferiore, febbre, nausea, vomito.
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Perché fibra
Mentre alcune persone sono predisposte allo sviluppo di diverticolosi, ulteriori pressioni e contrazioni sul colon causate da problemi come la stitichezza possono aumentare il rischio. La fibra è un tipo di carboidrati che il tuo corpo non riesce a digerire. Mangiare fibre, soprattutto cibi ricchi di fibre insolubili come i piselli, aiuta a rendere le feci più facili da passare, prevenendo la stitichezza. Inoltre, la fibra alimentare agisce come fonte di cibo per i batteri amici presenti nel colon. Questi batteri producono acidi grassi a catena corta che aiutano a promuovere la salute del colon.
Quanta fibra
La maggior parte degli americani non ha abbastanza fibra nella loro dieta, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Si consiglia di consumare 14 grammi di fibre per ogni 1, 000 calorie che si mangiano. In generale, le donne hanno bisogno di 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini ne hanno bisogno 38 grammi. Aggiungi fibra alla tua dieta lentamente per prevenire il dolore e il gas addominali e bevi almeno 8 tazze di liquidi al giorno per prevenire la stitichezza.
Fonti di fibra
Frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi sono tutte buone fonti di fibre. Una porzione da 1/2 tazza di fagioli ha quasi 8 grammi di fibra, e la stessa porzione di fagioli neri ha 6 grammi. Puoi anche assumere fibre e fibre insolubili con cavoletti di Bruxelles, patate dolci, broccoli, mele con la buccia, lamponi, pasta integrale e pane, orzo, popcorn e semi di lino.
Noci, mais e popcorn
Per molti anni i medici hanno raccomandato che quelli con diverticolosi evitassero noci, mais e popcorn. Si credeva, anche se non ci fossero prove, che le parti non digerite di questi alimenti si depositassero nei sacchetti diverticolari e causassero infezioni. Tuttavia, uno studio di coorte del 2008 condotto su uomini statunitensi pubblicato su "The Journal of the American Medical Association" non ha trovato alcuna associazione tra il consumo di questi alimenti e le complicanze legate alla malattia diverticolare. Inoltre, è stato scoperto che gli uomini che mangiavano più noci, mais e popcorn avevano meno complicazioni rispetto agli uomini che mangiavano meno.
