Gli alimenti dietetici non devono essere cibi speciali e costosi. La scelta di ingredienti freschi e naturali che ti forniranno acqua, fibre e proteine nella giusta proporzione è tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti più a lungo mentre fai la dieta. Perdere peso non è facile, ma scegliere gli alimenti giusti da includere in ognuno dei tuoi pasti renderà più facile impedendoti di provare fame, riducendo le tue voglie e dandoti l'energia di cui hai bisogno per andare avanti.
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Verdure
Le verdure, in particolare le verdure non amidacee, hanno una bassa densità di energia, il che significa che occupano molto spazio nello stomaco, con il loro alto contenuto di acqua e fibre, senza fornire molte calorie. Evita le verdure amidacee, come patate al forno, purè di patate e patate fritte, perché forniscono più calorie per porzione. Attenersi alle verdure non amidacee a causa del loro contenuto calorico inferiore. Puoi aggiungere cipolle, funghi e spinaci nelle tue uova strapazzate mattutine, avere una grande insalata di verdure a foglia verde con cipolle verdi e pomodori a pranzo e includere una mescolanza di verdure con broccoli, peperone rosso e cavolfiore a cena.
Frutta
È possibile includere frutta in ciascuno dei vostri pasti per soddisfare i vostri denti dolci mantenendo basse le calorie e attenendosi alla vostra dieta. I frutti sono ricchi di acqua, fibre e nutrienti importanti che possono aiutarti a sentirti pieno fino al prossimo pasto. Le bacche e i meloni hanno meno calorie per porzione rispetto alla maggior parte degli altri frutti, ma qualsiasi frutto può far parte della dieta purché si selezioni il più piccolo. Ad esempio, puoi avere 1 tazza di fragole a colazione, una piccola mela a pranzo e terminare la cena con due o tre fichi freschi.
Pesce, pollame, carne, uova e formaggio
La proteina è il nutriente più saziante, secondo il numero di luglio 2005 dell '"American Journal of Clinical Nutrition". Dovresti includere una fonte di proteine in ognuno dei tuoi pasti per evitare di soffrire la fame e le voglie poche ore dopo il pasto. Una porzione da 4 a 6 once. di pesce, pollame o carne è un'ottima fonte di proteine per il pranzo o la cena. A colazione, puoi avere da due a tre uova, da 1 a 2 once. di formaggio o 1/2 tazza di ricotta per iniziare bene la giornata.
Avocado, olio d'oliva e noci
Anche se vuoi mantenere basso il tuo apporto calorico per perdere peso, anche una piccola quantità di grasso sano può rendere i pasti più sazi e soddisfacenti. Il grasso rallenta il processo di digestione e ti fornirà quindi l'energia necessaria a poco a poco. Alcune fette di avocado con le tue uova del mattino, una spruzzata di olio d'oliva nella tua insalata a pranzo e un po 'di burro d'arachidi nella tua frittura a cena è sufficiente per darti i grassi sani di cui il tuo corpo ha bisogno e aiutarti a seguire la dieta.
