Sei al nono mese della tua gravidanza, e l'attesa per vedere il tuo bambino è quasi finita. L'alimentazione durante la gravidanza dovrebbe sempre essere una considerazione principale per avere un bambino sano. Man mano che il bambino cresce e cresce dentro di te, il tuo corpo diventa più stressato, quindi consuma una varietà di cibi nutrienti mentre continui ad aumentare di peso fino al giorno della consegna.
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Fabbisogno calorico aggiuntivo
A partire dal quarto mese di gravidanza e continuando fino alla consegna, sono necessarie ulteriori 300 calorie al giorno. Puoi aspettarti di guadagnare da 3 a 4 sterline durante il tuo nono mese di gravidanza. La quantità di peso totale che dovresti ottenere durante la gravidanza dipende dal tuo peso prima della gravidanza e dalla tua altezza. Dal momento che il tuo bambino sta crescendo più rapidamente, potresti notare che ti riempie più velocemente quando mangi. Invece di consumare tre pasti abbondanti, consuma pasti più piccoli e più frequenti. Cerca di avere qualcosa ogni due o quattro ore.
Fabbisogno di ferro
Un'assunzione adeguata di ferro durante la gravidanza è vitale per la salute di mamma e bambino. Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta, con conseguente aumento del volume del plasma che può causare la diluzione dei globuli rossi. I globuli rossi sono importanti per fornire ossigeno a mamma e bambino. Il ferro produce nuovi globuli rossi e se non ne mangi abbastanza durante la gravidanza, puoi diventare anemico. La maggior parte delle persone può ottenere una quantità adeguata di ferro dalla propria dieta consumando carne, fagioli, frutta secca, verdure a foglia verde, cereali fortificati e uova. Se il medico vede che hai bisogno di ferro supplementare, ti prescriverà un integratore di ferro.
Bisogno di calcio
Oltre al ferro, il calcio è un altro nutriente chiave durante il nono mese di gravidanza. A partire dall'ottavo mese e continuando fino al nono mese, le ossa del tuo bambino si stanno formando. Latte, formaggio, yogurt, ricotta, verdure a foglia verde, broccoli, arance, uvetta, cereali fortificati, tofu, salmone in scatola con ossa, mandorle, fagioli e uova sono tutte ottime fonti di calcio. Mentre è possibile ottenere il calcio attraverso la dieta, è anche possibile ottenere da integratori prenatali.
Considerazioni sull'alimentazione sana
Quando decidi quali cibi mangiare durante il nono mese di gravidanza, continua a considerare quali nutrienti sono disponibili per te e il tuo bambino. Optare per alimenti nutrienti come frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Se il medico le ha consigliato di aumentare di peso più lentamente, dai un'occhiata alla tua dieta. Prova a ridurre se hai mangiato cibi ricchi di grassi e zuccheri, come soda, dolci, cibi fritti, caramelle e formaggio. Ricorda, il tuo bambino dipende da te per i nutrienti, e una buona alimentazione è importante per la salute del tuo bambino.
