Se stai allattando, vuoi chiaramente il meglio per te e il tuo nuovo bambino. Mentre il seno è solitamente il migliore, può richiedere un pedaggio sul tuo corpo. La gravidanza porta ad un aumento di peso che la maggior parte è ansioso di sbarazzarsi di quando arriva il bambino. Tuttavia, quando stai allattando al seno devi essere consapevole di come la dieta e l'esercizio fisico possono influire su di te e sul tuo latte materno.
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Nutrizione
L'alimentazione durante l'allattamento al seno non differisce notevolmente dalla nutrizione durante la gravidanza. Dovresti sempre continuare a prendere le tue vitamine prenatali, poiché ti assicureranno che stai fornendo tutte le vitamine e i minerali necessari al tuo bambino appena nato. Il modo migliore per assicurare un'alimentazione adeguata è quello di mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei gruppi di alimenti. Rimanere idratati è anche importante e comprende bere da sei a otto tazze di acqua, succo o latte al giorno. Cerca di bere solo piccole quantità di bevande contenenti caffeina.
Dieta
Secondo "L'allattamento al seno" di Martha Sears, R. N e William Sears, M. D., il modo migliore per perdere peso non è necessariamente quello di ridurre le calorie. Sears and Sears consiglia di alterare la dieta per includere alimenti densi e nutrienti. Questi alimenti sono quelli che contengono grandi quantità di nutrimento in una piccola quantità di calorie come frutta, verdura e cereali integrali. Dovresti anche ridurre il grasso nella tua dieta mangiando versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi di alimenti come yogurt magro o latte scremato. Infine, prova a riempire di fibra. Le fibre possono saziarti senza un sacco di calorie e in genere i cibi ricchi di fibre sono anche ricchi di nutrizione.
Esercizio
Quando stai cercando di perdere peso e sentirti meglio con te stesso, l'esercizio è un must. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre l'affaticamento della madre, a migliorare l'umore e ad aumentare la salute. Allenarsi con un bambino è difficile, ma solo 30 minuti al giorno di attività è un buon modo per iniziare. Puoi portare il tuo nuovo bambino per una camminata veloce, ballare con la musica con lei, o giocare con lei mentre ti alleni. Tu e il tuo bambino potreste godervi questa volta insieme.
Considerazioni
Se stai cercando di perdere peso, dieta ed esercizio fisico sono l'unico modo per farlo. La maggior parte dei programmi di perdita di peso post partum che ti lasciano affamato e inattivo non sono efficaci a lungo termine. La Leche League International avverte che drastiche e veloci cadute di perdita di peso possono influire negativamente sulla produzione di latte. Alcune diete, come quelle che aumentano le proteine e limitano i carboidrati, possono essere dannose a causa di contaminanti che possono entrare nel vostro approvvigionamento di latte a causa del vostro metabolismo che cambia. Cerca sempre una perdita di peso sicura di circa 1 sterlina a settimana, includendo sia l'alimentazione che l'esercizio fisico nel tuo programma.
