I crampi del diaframma possono rovinare rapidamente la tua esperienza di guida. Quando il dolore afferra la parte superiore dell'addome, è difficile concentrarsi sulla corsa o sul tempo. Il problema è particolarmente comune per i nuovi corridori che si stanno ancora adattando ai rigori della corsa. Apportare modifiche al tuo modulo di corsa e alla routine può aiutare a ridurre i crampi del diaframma.
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Identificazione
Il crampo del diaframma, chiamato anche punto laterale o dolore addominale transitorio correlato all'esercizio, si verifica quando gli spasmi dolorosi colpiscono il diaframma. Il dolore può essere sentito da un lato o sotto la gabbia toracica. Il diaframma è un muscolo trovato nella cavità toracica sotto i polmoni. Quando inspiri, il diaframma si stringe e si sposta verso il basso, espandendo la cavità toracica e permettendo ai polmoni di respirare aria. Quando espiri, il diaframma si rilassa e si sposta verso l'alto, costringendo l'aria fuori dai polmoni.
Cause
L'American Council on Exercise riferisce che è stato ipotizzato che il dolore del punto laterale sia causato dallo scuotimento e dal tirare i legamenti che fissano lo stomaco al diaframma. Il problema potrebbe essere più probabile se si corre subito dopo aver mangiato, perché uno stomaco pieno può irritare il diaframma quando si esegue. Gli spasmi possono verificarsi anche se si respira rapidamente durante una lunga corsa, facendo sì che il diaframma funzioni di più. La disidratazione può peggiorare il problema, così come un cambiamento nella tua forma di corsa. Sporgersi in avanti durante la corsa può affaticare i muscoli del torace, causando dolore e spasmi.
Soluzioni
L'uso della respirazione addominale durante la corsa può essere utile per ridurre i crampi del diaframma. Durante la respirazione addominale, inspiri lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro per diversi secondi ed espira attraverso la bocca. Mentre inspiri, spingi fuori l'addome e rilassi di nuovo quando espiri. Può anche aiutare la respirazione profonda mantenendo le labbra serrate. La respirazione incantata comporta l'inalazione attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca mantenendo le labbra unite come se steste fischiettando.
Avviso
Anche se mangiare poco prima di una gara non è una buona idea, nessuno dei due sta bevendo un'intera bottiglia d'acqua o una bevanda sportiva. Puoi rimanere idratato e ridurre le possibilità di sviluppare un punto laterale bevendo piccole quantità di liquidi mentre corri, piuttosto che bere una grande quantità in una volta. La scelta di bevande a basso contenuto di carboidrati causerà un assorbimento più rapido e diminuirà l'effetto sullo stomaco e sul diaframma. Uno studio dell'aprile 2004 pubblicato sul "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha rilevato che gli atleti che hanno bevuto succhi di frutta ricostituiti e bevande ad alto contenuto di carboidrati poco prima e durante l'esercizio fisico hanno sperimentato un aumento del dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico.
