Le flessioni sono un esercizio fondamentale che prende di mira diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Uno dei molti vantaggi dei piegamenti delle braccia è che puoi modificare la sensazione e l'enfasi dell'esercizio semplicemente regolando la posizione delle tue mani. Sebbene i piegamenti a diamante e le impugnature larghe siano esercizi molto simili, prendono di mira diversi muscoli.
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Posizioni delle mani
Le piegature a diamante e a presa larga hanno la stessa forma base con diverse posizioni delle mani. Con le mani appoggiate sul pavimento, allunga le gambe dietro di te. Il tuo corpo dovrebbe essere una linea dritta dalle tue spalle alle caviglie. Per un pushup a presa larga, posiziona le mani sul pavimento, appena fuori le spalle. Un pushup diamante è un tipo di pushup aderente. Metti insieme le punte delle dita dell'indicatore e le punte dei pollici. Questo dovrebbe creare una forma a diamante tra le tue mani.
I movimenti
Un pushup diamante e un pushup wide-grip hanno lo stesso schema di movimento di base con distinzioni minori, ma importanti. Per un piegamento su un'ampia presa, ti abbassi al pavimento piegando i gomiti, lasciandoli flare verso i lati. Per un piegamento del diamante, mentre scendi, tieni i gomiti stretti vicino ai fianchi; non lasciarle flare come in un pushup standard o wide-grip.
I muscoli hanno funzionato
Sia i polsini a pressione larga che quelli a rombi hanno come bersaglio i muscoli del petto, dei tricipiti e della spalla anteriore. Tuttavia, ogni tipo di pushup enfatizza questi gruppi muscolari in modo diverso. Un pushup wide-grip funziona principalmente sul petto e sulle spalle con l'assistenza dei tricipiti. Un diamante pushup si rivolge prima il tuo tricipite e il tuo petto e muscoli delle spalle secondo. Qualsiasi tipo di piegamento su cui si muovono le mani più vicino e si infila le braccia vicino ai fianchi trasferisce lo stress ai tricipiti.
Considerazioni
Oltre a colpire i muscoli della parte superiore del corpo in modo diverso, il diamante pushup è un esercizio più impegnativo rispetto a un pushup wide-grip. Avvicinando le mani così vicine, si presenta un componente di bilanciamento che non esiste per un grip ampio o addirittura un pushup standard. I tuoi tricipiti sono molto più piccoli e più deboli dei tuoi muscoli pettorali. Spingere lo stesso peso - il peso corporeo - con un muscolo più piccolo è più difficile. È possibile eseguire un pushup wide-grip o un pushup diamond sulle ginocchia per facilitare l'esercizio.
