L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, altrimenti noto come DOMS, può essere la causa del mal di schiena dopo l'esercizio. Mentre ci sono molte possibili ragioni per l'inizio del dolore, gli atleti comunemente sperimentano DOMS quando aumentano l'allenamento o eseguono nuovi esercizi. Il dolore correlato al DOMS si manifesta almeno 12 ore dopo l'esercizio senza alcun trauma noto alla schiena.
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Identificazione
A differenza di una lesione traumatica identificata immediatamente, il dolore di DOMS è vissuto ovunque tra le 12 e le 24 ore dopo l'allenamento e può persino peggiorare fino a 72 ore dopo l'allenamento. Il DOMS consiste in un dolore muscolare localizzato e può includere anche tenerezza e rigidità che dovrebbero dissiparsi da sole entro cinque giorni, secondo l'American College of Sports Medicine.
Cause
I DOMS possono derivare da qualsiasi esercizio, ma è più comunemente associato a esercizi eccentrici, secondo uno studio pubblicato nel luglio-settembre. Numero del 2005 del "Journal of Athletic Training". Gli esercizi eccentrici sono movimenti di esercizio che contraggono i muscoli mentre li allungano. Quando inizi una nuova routine di allenamento, i tuoi muscoli potrebbero non avere i condizionamenti necessari per eseguire la nuova attività. I muscoli sviluppano lacrime microscopiche dallo stiramento. Downhill walking, pushups e situps sono esempi di esercizi che possono portare a DOMS nella parte posteriore.
Trattamento
Le modalità standard per il trattamento dei dolori muscolari sono riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il riposo consente ai muscoli la possibilità di guarire, mentre il ghiaccio, la compressione e l'elevazione aiutano a ridurre qualsiasi gonfiore nell'area. John Mayer, DC, PhD, di Spine Health raccomanda di utilizzare la terapia di termofissaggio per il dolore lombare dopo l'esercizio. L'involucro di calore dovrebbe iniziare 48 ore dopo l'esercizio, dopo aver applicato il ghiaccio per ridurre il gonfiore. Il massaggio si è anche dimostrato efficace nel ridurre il dolore e la tenerezza associati al DOMS, come riportato nello studio "Journal of Athletic Training".
Prevenzione
Prevenire il DOMS richiede un riscaldamento adeguato. Fare jogging o un ciclo per cinque o dieci minuti prima di un allenamento, specialmente se si sta iniziando un nuovo programma di allenamento. Non saltare a pieno ritmo in un nuovo reggimento di esercizio. Inizia con durate più brevi e aumenta nel tempo. Non abbandonare il programma di esercizi perché sviluppi dolore al DOMS. Concediti un giorno o due di recupero e poi torna in allenamento per consentire ai tuoi muscoli di adattarsi ai nuovi movimenti.
Considerazioni
Vai dal dottore se il tuo dolore muscolare aumenta oltre le normali 72 ore o se non si dissipa dopo cinque giorni. Una valutazione e una diagnosi complete possono escludere condizioni mediche più significative come la fibromialgia. In caso di esantema o febbre, consultare immediatamente un medico.Arrossamento, gonfiore eccessivo e cattiva circolazione sono indicativi di altre gravi condizioni mediche.
