Uno stile di vita sano ti lascia in forma, energico ea rischio ridotto di malattia, in base alle scelte che fai sulle tue abitudini quotidiane. Una buona alimentazione, l'esercizio quotidiano e un sonno adeguato sono le basi per il mantenimento di una buona salute. Gestire lo stress in modo positivo, invece di fumare o bere alcolici, riduce l'usura del corpo a livello ormonale. Per una vita più lunga e più confortevole, metti insieme il tuo piano per uno stile di vita sano e all'altezza.
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Mangiare
I sistemi cardiovascolari, muscoloscheletrici, immunitari e di altro tipo dipendono da un apporto continuo di nutrienti per alimentare la crescita e il metabolismo delle cellule. Per ottenere dozzine di forme essenziali di proteine, vitamine, carboidrati, minerali e grassi, è necessario seguire una dieta variata. Secondo le linee guida stabilite dal Dipartimento dell'Agricoltura U. S., la dieta dovrebbe contenere principalmente cereali integrali, frutta, verdura e latticini senza grassi o magri. Consumare carni magre come pollo e tacchino, insieme a legumi, uova e noci sane. Limitare le porzioni ai pasti per controllare il peso e il rischio di malattie cardiovascolari e di altro tipo attraverso il proprio stile di vita.
L'esercizio
Le calorie accompagnano l'alimentazione negli alimenti e, se non li spendi tutti, aumenterai di peso. Portare un peso extra aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro. Il tuo stile di vita dovrebbe sostenere un peso sano costante, quindi rimanere attivo ogni giorno. Il Dipartimento per la salute e i servizi umani degli Stati Uniti ha delineato le linee guida di idoneità fisica per gli americani e queste linee guida si concentrano sull'esercizio di potenziamento muscolare, come il sollevamento pesi e l'esercizio aerobico, come camminare o correre. Le linee guida suggeriscono di lavorare per completare 150 ore di esercizio a settimana, ma gli adulti inattivi dovrebbero costruirlo gradualmente sotto la supervisione del proprio medico. Dovresti anche includere esercizi, come lo yoga per migliorare la flessibilità.
Dormire
Il metabolismo quotidiano perpetua il declino e il ringiovanimento del tessuto cellulare e l'auto-riparazione del corpo avviene quando si è addormentati. Il consolidamento della memoria e la regolazione dell'appetito si verificano anche durante questo periodo di attività fisica ridotta. La National Sleep Foundation considera da sette a nove ore di sonno un criterio notturno per uno stile di vita sano.
Riduzione dello stress
Il tuo corpo reagisce allo stress quotidiano con un rilascio di ormoni che ti prepara a reagire. Se non rilevi questo stato attraverso il rilassamento, gli effetti si formano e possono creare dolori muscolari, mal di testa, disturbi del sonno e altri sintomi. Uno stile di vita che include la gestione dello stress regolare interrompe questo ciclo prima che possa progredire verso livelli insalubri. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di limitare alcune delle tue attività per trovare il tempo per il relax. Ottieni un rilascio fisico attraverso lo stretching, il massaggio, lo yoga o un esercizio divertente. Connettiti con amici e familiari per alleviare le pressioni mentali e prenditi del tempo per leggere, seguire un hobby o provare un'altra attività che ti fa sentire bene.
