È risaputo che seguire una "dieta sana" fa bene, ma ciò che costituisce esattamente una dieta salutare può essere più difficile da capire. Mangiare una varietà di cibi è una solida base, ma ci sono anche molti piani alimentari salutari che escludono o favoriscono fortemente determinati tipi di alimenti. Prima di apportare modifiche importanti a ciò che mangi attualmente, consulta il tuo medico o un dietologo registrato per aiutarti a trovare un piano che sia più salutare per il tuo stile di vita.
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Striking a Balance
Una dieta equilibrata tipica dovrebbe includere verdure, frutta, cibi amidacei, cereali integrali, latticini e proteine non domestiche. Non vi è alcun mandato che dice che è necessario mangiare tutti quei tipi di alimenti ogni giorno, ma includendo tutti loro nella vostra dieta regolare e mangiando una vasta gamma di alimenti di ciascun gruppo è probabile che soddisfino tutti i vostri bisogni di nutrienti essenziali e vi diano l'energia di cui hai bisogno.
Mantenimento della moderazione
Una componente chiave per un'alimentazione sana è la moderazione, sia nelle scelte alimentari che nelle porzioni. Ad esempio, è possibile che un piano di alimentazione sana includa occasionali piccole porzioni di gelato, ma mangiare diverse tazze di gelato ogni giorno non si adatta a una dieta sana. Secondo HelpGuide. org, la moderazione può essere riassunta mangiando un po 'meno cibo in generale; meno sostanze nocive in particolare, compresi zucchero raffinato e grassi saturi; e più di prodotti salutari e ipocalorici come verdure fresche e frutta.
Paring It Down
Può essere più facile cogliere concetti di alimentazione sana se li abbassi a scegliere cibi semplici e integrali. Gli alimenti non trasformati e minimamente lavorati hanno le più alte concentrazioni naturali di vitamine e minerali e sono migliori per la vostra salute rispetto agli integratori e agli alimenti trasformati con "sostanze nutritive aggiunte". "Ad esempio, scegli arance su succo d'arancia, riso integrale su riso bianco e farina d'avena su cereali in scatola.
Conoscere i nutrienti
Indovinare ciò che è salutare e ciò che non lo è può funzionare un po 'di tempo, ma otterrai informazioni più accurate su ciò che scegli di mangiare leggendo le etichette nutrizionali. Un pezzo di pane che afferma che è "fatto con cereali integrali", per esempio, non significa che il pane sia principalmente un pane integrale; per scoprirlo, controlla la lista degli ingredienti per confermare che la "farina integrale" o un altro grano intero è elencata come il primo ingrediente.
