Probabilmente hai sentito che per perdere peso, devi spendere più calorie ogni giorno di quanto assumi. Tuttavia, potresti chiedetevi cosa significhi esattamente la spesa calorica, o come il vostro corpo va a spendere calorie. Ci sono diversi modi in cui si usano calorie ogni giorno.
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Calorie
Anche se la maggior parte delle persone pensa semplicemente alle calorie come a cose che non vogliono troppe, le calorie sono solo una misura di energia - poiché i chili sono una misura del peso. Una caloria è, in particolare, la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 ml di acqua di 1 grado Celsius. Le "Calorie" elencate su un'etichetta nutrizionale sono in realtà kcal, o kilocalorie; la "C" maiuscola indica la differenza tra un cibo calorico e un apporto calorico regolare.
Caloric Expenditure
Quasi tutto ciò che fanno le tue cellule - costruire nuove proteine e altre molecole funzionali e strutturali, trasmettere informazioni e produrre movimento - richiede energia. Per questo motivo, si consumano sostanze nutritive e si bruciano per estrarre le calorie di energia che contengono. Quindi usi questa energia - spendi queste calorie - per impegnarti nei processi cellulari. Il dispendio calorico è letteralmente la quantità di energia consumata dalle tue cellule in un determinato periodo di tempo.
Tipi di spesa
Esistono molte categorie generali di spesa calorica. Ad esempio, è necessario un certo numero di calorie ogni giorno - varia in base all'età, al sesso, al sesso e alla composizione corporea - per mantenere la funzione di base. Questo è il tuo tasso metabolico a riposo. Hai anche bisogno di calorie per muoverti e fare le cose che fai, esercizio fisico e altro. Questa è la tua spesa energetica per l'attività fisica. Infine, usi l'energia per bruciare i nutrienti nel cibo che mangi - questo è l'effetto termico del cibo.
Spesa media
La spesa calorica di ogni giorno dipende da molte cose: età, genere, livello di attività, tipo di corpo e fattori genetici. In generale, gli adulti più giovani bruciano più calorie ogni giorno rispetto agli anziani e gli uomini bruciano più delle donne. Più sei, più calorie spendi e le persone attive bruciano più calorie di quelle meno attive. La maggior parte delle donne medie brucia circa 1, 800 a 2, 200 calorie al giorno, e la maggior parte degli uomini medi bruciano circa da 300 a 500 calorie in più.
