Gli esercizi isometrici implicano la contrazione del tessuto muscolare ad un angolo specifico. Questi esercizi sono usati per riabilitare una articolazione ferita piuttosto che per migliorare la forza, la velocità o la resistenza complessiva. Se hai la pressione alta, gli esercizi isometrici non sono raccomandati in quanto l'aumento della tensione muscolare tende ad aumentare la pressione sanguigna.
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Definizione
Isometrico significa senza movimento. Un altro modo di definire isometrico è quello di scomporre la parola - iso significa uguale e la metrica è una misura. In relazione all'allenamento per la forza, misurazioni uguali significano che il tuo muscolo rimane alla stessa lunghezza. I muscoli non si contraggono e non rilasciano o cambiano lunghezza durante l'allenamento isometrico, e gli arti e le articolazioni rimarranno nella stessa posizione.
Esempi
Un esempio di esercizio isometrico è quello di afferrare le mani e premere i palmi delle mani l'uno verso l'altro. Puoi variare l'angolo muovendo le mani più vicino o il padre dal tuo corpo. Per utilizzare il peso corporeo per un esercizio isometrico, tenere una tavola verso il basso o la posizione di partenza di un esercizio push-up per 10 a 20 secondi. L'attrezzatura può anche essere usata per fare esercizi isometrici. Ad esempio, tieni un manubrio in una mano, piega il braccio ad un angolo di 90 gradi e mantieni il peso per 20 secondi.
Benefit
Gli esercizi isometrici sono più facili sulle articolazioni se si soffre di artrite. Poiché gli isometrici non prevedono il movimento di un'articolazione, quelli con artrite possono rafforzare i loro muscoli con effetti collaterali dolorosi limitati. È inoltre possibile utilizzare esercizi isometrici per recuperare da un infortunio articolare come il ginocchio. Se hai strappato un legamento al ginocchio e non puoi piegare il ginocchio, siediti con le gambe distese davanti a te e sollevare e tenere la gamba dal pavimento.
Limitazioni
Migliorerai la tua forza solo nella posizione in cui tieni l'esercizio isometrico - non otterrai forza durante l'intera gamma di movimento del muscolo. Gli esercizi isometrici non costruiscono la forza e questi esercizi non vengono utilizzati per la velocità di costruzione poiché il movimento non è coinvolto nell'allenamento.
