L'indice di fatica è un concetto utilizzato nello studio dello sviluppo della fatica durante l'esercizio anaerobico. L'esercizio anaerobico consiste in attività - come lo sprint - che si basano sul glicogeno piuttosto che sull'ossigeno per il carburante. Il tuo indice di fatica può essere misurato con una serie di sprint temporizzati; la figura risultante può aiutare il tuo allenatore a valutare le aree su cui potresti dover concentrare la tua formazione.
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Caratteristiche
L'indice di fatica è una misura della capacità anaerobica o della resistenza. È la velocità con cui la potenza diminuisce in ogni singolo atleta; in altre parole, indica la velocità con cui ti affatichi durante lo sprint. Il test di sprint anaerobico in esecuzione - o RAST - per indice di fatica integra le statistiche di una serie di sei sprint, usando la massima potenza - le statistiche dal tuo sprint migliore - la tua potenza minima - le statistiche dal tuo sprint più lento - e la media dei tuoi sprint per arrivare a una cifra espressa in watt al secondo. Maggiore è l'indice di fatica, minore è la tua capacità di mantenere il potere su una serie di sprint. Secondo il sito Web Peak Performance, un numero elevato di affaticamento può aiutare un allenatore a identificare gli atleti che devono concentrarsi sul miglioramento della tolleranza al lattato.
RAST Test
Il RAST è un test anaerobico specifico per lo sport sviluppato dall'Università di Wolverhampton, nel Regno Unito, per misurare l'indice di fatica in modo semplice ed economico. Inoltre, consente anche agli allenatori di valutare la potenza di picco, la potenza media e la potenza minima dell'atleta. Per i ciclisti può essere utilizzato un test simile chiamato WANT - o Wingate Anaerobic Test a 30 cicli - ma è più complicato da somministrare e richiede un computer e un cicloergometro.
Procedura di test RAST
L'atleta esegue sei sprint di 35 metri, ciascuno dei quali rappresenta lo sforzo massimo, con esattamente 10 secondi consentiti tra ogni sprint per il turnaround. Vengono utilizzati due timer con cronometro, uno per lo sprint e uno per il turnaround. Usando il peso dell'atleta, la distanza e il tempo, puoi calcolare la potenza dell'atleta. Il tempo di sprint più veloce viene utilizzato per calcolare la potenza massima, mentre il tempo più lento viene utilizzato per la potenza minima. L'indice di fatica si trova sottraendo la potenza minima dal massimo, quindi dividendo la somma per sei: il numero di sprint nel test. La potenza media o media indica la capacità dell'atleta di mantenere il potere nel tempo. Si trova aggiungendo la potenza per ciascuno dei sei sprint e dividendo per sei. Peak Performance rileva che più alto è il punteggio medio di potenza, migliore è la capacità dell'atleta di mantenere prestazioni anaerobiche.
Lattato
Durante l'esercizio intenso, il lattato di muscolo e sangue può salire a livelli molto alti.L'accumulo di lattato causa un'aumentata concentrazione di ioni idrogeno e una corrispondente acidosi, un fattore primario nell'affaticamento muscolare. Gli atleti con numeri di indice di affaticamento elevato dovrebbero allenarsi a migliorare la tolleranza al lattato al fine di promuovere recuperi più rapidi da esplosioni di velocità e potenza. L'allenamento con tolleranza al lattato di solito inizia a metà della pre-stagione, dopo che una base aerobica è stata costruita con un allenamento continuo o intervallato. Le esercitazioni che comportano ripetizioni di scatti e corse shuttle producono alti livelli di acido lattico; come cresce la tolleranza del corpo al lattato, così come la sua capacità di rimozione efficiente.
