Mentre ti immergi nella profondità di una piscina per un allenamento di fitness in acqua, il tuo corpo diventa senza peso, offrendoti un nuovo tipo di sfida di allenamento. Mentre l'aerobica in acque profonde ha un basso impatto sulle articolazioni, ha un forte impatto sul sistema cardiovascolare. Puoi indossare una cintura di galleggiamento per sostenerti in acque profonde o affidarti alla tua capacità di galleggiare mentre esegui le routine aerobiche in acque profonde.
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Coreografia
Combina esercizi basati sul numero di conteggi in routine basate sulla coreografia per l'aerobica in acque profonde. Ogni movimento rappresenta un conteggio. Ad esempio, un conteggio quando fai jogging, è uguale a ogni volta che la gamba si estende come per mettere il piede a terra. Una serie campione di una routine coreografica consiste nell'eseguire 16 conteggi di jogging in avanti, 16 conteggi di jogging a ginocchio largo a destra, 16 conteggi di sci di fondo, che prevedono che le gambe oscillino in avanti e indietro in momenti opposti e 16 conteggi di una corsetta a ginocchio alto. Dopo un set, eseguirai un altro set mentre muovi il jog wide-knee a sinistra.
Movimento
Lo spostamento in avanti, indietro o lateralmente attraverso l'acqua profonda è impegnativo e aumenta l'intensità degli esercizi. Fai dei salti, come se stessimo saltando su una grande roccia nell'acqua in avanti o di lato. Fare jogging in un cerchio largo per creare una corrente e quindi cambiare direzione per lavorare contro corrente. Cambia il tuo stile di nuoto per incorporare le abilità di nuoto come un colpo laterale o un colpo al seno per aumentare l'allenamento per la parte superiore del corpo.
Noodles
I noodles in schiuma offrono una variazione di allenamento in acqua profonda. Sedetevi sullo spaghetto come se fosse una bicicletta e pedalate avanti o indietro, aggiungendo i movimenti del braccio sul pedale della bicicletta mentre raggiungete in avanti e tirate indietro le braccia per aiutarvi a spingervi attraverso l'acqua. Quindi, vai avanti e indietro usando solo le tue braccia e lascia le gambe libere. Per un esercizio più intenso, chiedi a un compagno di sedersi su una tagliatella e tienilo sulla parte finale della tua tagliatella mentre pedali, spingendo sia le tagliatelle che il tuo passeggero attraverso la piscina.
Esercizio e variazioni
Usa un esercizio e aggiungi variazioni per i tuoi allenamenti in acque profonde. Per eseguire un salto, iniziare da una posizione neutrale con le gambe dritte sotto i fianchi e le braccia lungo i fianchi, quindi aprire le gambe verso i lati e sollevare le braccia sulla superficie dell'acqua. Per chiudere il jack, avvicina i piedi e le braccia ai fianchi. Dopo aver completato 16 jack di salto, eseguire un jack crossover. Per il jack crossover, invece di chiudere i piedi insieme, incrocia un piede sulla caviglia opposta. Un'altra variante è un jack hip-hop in cui ti pieghi le ginocchia al petto invece di chiudere le gambe insieme.
