Le vertigini durante o dopo l'esercizio fisico possono derivare da ipoglicemia, disidratazione o sovraffaticamento. Respirazione anormalmente rapida, o iperventilazione, può disturbare l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo, che può anche causare vertigini. Se le vertigini sono correlate alla respirazione, una semplice tecnica di respirazione può equalizzare i gas nel sangue e contribuire ad alleviare l'incantesimo. La chiave per respirare profondamente per le vertigini è ridurre le vie respiratorie, che rallenteranno la respirazione.
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Passaggio 1
Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Sedendoti o sdraiandoti, fermerai i movimenti che possono contribuire alle vertigini, e stare tranquillo ti aiuterà a concentrarti sulla respirazione.
Passaggio 2
Posizionare le mani sullo stomaco e sul viso. Metti una mano sull'addome. Chiudi la bocca e metti il pollice dell'altra mano contro una narice. Se hai la congestione sinusale, il pollice che usi dipenderà da quale narice è chiara.
Passaggio 3
Inspirate lentamente attraverso la narice aperta. Gonfia i polmoni il più possibile. Dovresti sentire l'addome sollevarsi mentre inspiri.
Passaggio 4
Tenere premuto per un secondo, quindi chiudere entrambe le narici e stringere le labbra. Agisci come se cercassi di fischiare.
Passaggio 5
Espirare lentamente e svuotare i polmoni il più possibile. Dovresti sentire l'addome cadere mentre espiri. Ripeti da 5 a 10 volte.
Passaggio 6
Rilassati e respira normalmente. Aspetta almeno un minuto, poi siediti lentamente per evitare di riprendere le vertigini.
Suggerimenti
- Consultare il proprio medico se si verificano frequenti capogiri.
