Le cole hanno un sacco di calorie e zuccheri senza un sacco di sostanze nutritive. Possono farti impacchettare velocemente chili, mettendo a rischio obesità e malattie croniche. Oltre alle calorie e allo zucchero, le bibite, in particolare le bibite scure, contengono sostanze chimiche e acido che conferiscono loro il loro gusto e colore distinto. Queste sostanze chimiche possono anche prendere un pedaggio sulla vostra salute. Purtroppo, le cole dietetiche non sono la risposta perché contengono gli stessi acidi e sostanze chimiche delle cole regolari. Per una migliore salute, ridurre gradualmente il consumo di cola sostituendo la soluzione giornaliera di soda con alternative più sane.
Video del giorno
Rischi per la salute del fruttosio in soda scura
Le cole non dietetiche contengono il fruttosio fruttosio - che fa parte del dolcificante del mais ad alto contenuto di fruttosio - che il tuo fegato si rompe e si accumula come grasso. Le sostanze chimiche in cole che danno loro il loro colore scuro e gli edulcoranti artificiali nelle cole dietetiche migliorano ulteriormente il deposito di grasso. Man mano che il grasso si accumula, sei a rischio di malattia del fegato grasso non alcolico, che potrebbe eventualmente progredire verso la cirrosi, una malattia potenzialmente grave che comporta cicatrici epatiche. Più fruttosio consumi, maggiore è la tua possibilità di sviluppare questa condizione, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Hepatology. Su 2, 500 adulti, quelli che hanno bevuto più di una bevanda zuccherata come la cola al giorno avevano il 55 per cento in più di probabilità di soffrire di malattie del fegato grasso rispetto a quelli che non lo facevano.
Il consumo di fruttosio contribuisce anche all'obesità, mettendo a rischio una serie di problemi, tra cui malattie cardiache, colesterolo alto e ipertensione. Se stai pensando di passare a una dieta a base di sodio, ripensateci. Uno studio pubblicato nel 2009 su Diabetes Care ha mostrato che gli adulti che avevano bevuto almeno una dieta al giorno avevano una circonferenza della vita più alta e un aumentato rischio di diabete di tipo 2, rispetto agli adulti che si astenevano dalla dieta a base di sodio.
Colorazione malsana in Cola scura
Probabilmente troverai l'ingrediente "color caramello" sulla tua lattina di cola. Mentre questo suona innocuo, il colore del caramello è un noto agente cancerogeno negli animali, secondo il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico. Il colore del caramello non fa nulla per il gusto della cola; semplicemente dà alla cola il suo colore distinto e scuro. Lo stato della California non consente più di 4 microgrammi di questo ingrediente a causa del suo legame con il cancro. I bevitori regolari di cola, tuttavia, consumano più di questo su base giornaliera, afferma un articolo del 2015 pubblicato su PLOS One. Una cola occasionale non ti farà del male, ma se bevi regolarmente delle cole scure, potresti aumentare le probabilità di cancro nel corso della tua vita.
Acid in Dark Cola
L'acido fosforico viene aggiunto alle cole per renderle saporite e prevenire la crescita di muffe e batteri.L'acido fosforico può contribuire all'osteoporosi nelle donne, una condizione caratterizzata da ossa deboli e fragili che possono facilmente rompersi. Uno studio del 2006 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che le donne di età superiore a 60 anni che bevevano quattro o cinque cole alla settimana avevano una densità minerale ossea più bassa nei fianchi, il che aumenta il rischio di fratture dell'anca. I risultati erano gli stessi se le donne bevevano cola regolare, coca cola dietetica o coca cola decaffeinata. Bere bibite chiare non ha avuto alcun impatto sul rischio di osteoporosi di altre donne.
Soda scura e salute orale
Quando si sorseggia una coca cola zuccherata, gli zuccheri si uniscono ai batteri presenti nella bocca per formare acido. Questo accoppiato con l'acido aggiunto a cola attacco e indebolire lo smalto dei denti. Questi attacchi ricominciano da capo con ogni sorso di soda. Una volta danneggiato lo smalto, si formano delle cavità. La coca cola non contiene zucchero, ma contiene acido che porta via i denti. Utilizzare una cannuccia per bere la soda può aiutare a mantenere l'acido e gli zuccheri lontano dai denti. Quando hai finito il tuo barattolo di soda, sciacqua la bocca con acqua o lavati i denti.
Alternative più sane alla soda
La maggior parte del tuo corpo è composta da acqua e devi rifornirla ogni giorno. Tenere una bottiglia d'acqua con voi per tutto il giorno e bere acqua ad ogni pasto. Aggiungi una spruzzata di limone o lime, o anguria o bacche ripide in esso durante la notte per un sapore extra.
Passa al caffè per una soluzione di caffeina invece di soda. Il caffè è stato collegato a tassi più bassi di malattia di Parkinson, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e depressione, secondo la Harvard School of Public Health. Evita le calorie in eccesso saltando panna e zucchero nel tuo caffè.
Il tè verde contiene antiossidanti che possono ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e diabete. Anche i tè rossi e neri hanno questi composti, ma in quantità minore. Una serie di tè sono disponibili, quindi trova quello che fa per te. Sorseggiate calde o preparate un tè freddo fatto in casa con una spruzzata di succo di limone fresco. Come con il caffè, evita di aggiungere zucchero al tuo tè.
Latte e succo di frutta sono altre due alternative alla soda. Entrambi contengono vitamine e minerali che fanno bene alla salute. Il calcio nel latte è stato anche associato alla perdita di peso. Il succo è più alto di calorie e zuccheri rispetto alla frutta fresca, quindi optare per il 100%, senza aggiunta di zucchero, e attenersi a una porzione di succo da 4 a 6 once al giorno.
