Sebbene si possa pensare che il dente di leone sia solo un'erbaccia, parti di questa pianta sono commestibili e possono essere utilizzate per preparare un tipo di tè. Il tè tarassaco è talvolta raccomandato per la perdita di peso, ma nessuna prova significativa conferma il suo utilizzo a questo scopo. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere il tè di tarassaco alla vostra dieta per assicurarsi che sia sicuro per voi.
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Effetto diuretico per il tè di tarassaco
Uno dei motivi per cui il tè al dente di leone è a volte raccomandato per la perdita di peso è perché può avere un effetto diuretico, causando una diminuzione del fluido corporeo. Perdere acqua può essere utile se si sta trattenendo l'acqua per qualche motivo, ma può anche essere rischioso se si beve troppo tè al dente di leone. Uno studio pubblicato su The Journal of Alternative and Complementary Medicine nel 2009 ha verificato che l'estratto di tarassaco può aumentare la minzione per 5 ore dopo il consumo. Se il tè avrà lo stesso effetto può dipendere da quanto è forte il tè e dalla quantità di principio attivo che finisce nel prodotto finale. Il problema con l'uso di diuretici per la perdita di peso è che si traducono solo nella perdita di solo peso in acqua, non grasso, e una volta che sei adeguatamente idratato di nuovo, tutto il peso di solito ritorna.
Tè di tarassaco ed endurance
Il tè al tarassaco può aiutare con la perdita di peso in un altro modo. Uno studio su animali pubblicato sull'African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicine nel 2011 ha scoperto che l'integrazione del dente di leone può aiutare ad aumentare la resistenza. Ulteriori ricerche devono essere fatte per verificare che il dandelion abbia gli stessi effetti sulle persone, comunque. In questo caso, in teoria, potrebbe rendere più facile allenarsi più a lungo e bruciare le calorie necessarie per la perdita di peso.
Potenziali effetti collaterali
I diuretici ti fanno urinare più spesso. A seconda di quanto e quanto spesso li usi, questo può portare a disidratazione e squilibri elettrolitici, che a loro volta causano altri sintomi, tra cui vertigini, sete, crampi muscolari, nausea, mal di testa, visione offuscata e estrema stanchezza. I diuretici non sono raccomandati per scopi di perdita di peso.
Un tè migliore per la perdita di peso
Nessun tè ti farà perdere grandi quantità di peso, ma esistono alcune prove degli effetti benefici del bere il tè verde. Bere il tè verde può aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi nelle persone in sovrappeso, portando a piccoli aumenti nella perdita di peso, secondo uno studio pubblicato su Physiology & Behavior nel 2008. Un altro studio, pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2009, ha scoperto che bere verde il tè ha contribuito ad aumentare la perdita di grasso addominale causata dall'esercizio. Ciò significa che il tè verde può aiutarti a perdere una piccola quantità di peso extra e grasso corporeo se lo bevi seguendo una dieta a ridotto contenuto calorico e un programma di esercizi.
Altri cambiamenti di dieta ed esercizio fisico per perdita di peso
Per perdere una quantità significativa di peso, è necessario creare un deficit calorico. Ogni chilo di perdita di peso richiede di mangiare 3, 500 calorie in meno o fare abbastanza esercizio per bruciare questa quantità di calorie. Mangiare porzioni più piccole, limitare i cibi grassi e zuccherini e mangiare principalmente proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questi alimenti sono buone fonti di proteine o di fibre, che aiutano entrambi a sentirsi sazi dopo aver mangiato, rendendo più facile il taglio delle calorie.
Per i migliori risultati, accoppiare il tuo piano alimentare salutare con un aumento dell'attività fisica. Cardio ti aiuta a bruciare più calorie e l'allenamento di resistenza ti aiuta a costruire più muscoli, il che può aiutare ad aumentare il metabolismo. Obiettivo per almeno 300 minuti di allenamento cardio e due allenamento di resistenza alla settimana. Gli allenamenti di resistenza dovrebbero includere da uno a due set di 12-15 ripetizioni di una varietà di esercizi per colpire tutti i principali gruppi muscolari.
