Che si tratti di ballare in musica classica, moderna, jazz o hip-hop, i ballerini richiedono un'enorme quantità di forza e flessibilità per portare la musica alla vita attraverso i loro corpi. Anche se la tua vita quotidiana potrebbe non richiedere di sollevare la gamba verso il cielo o di piegare all'indietro, danza si estende per aumentare la flessibilità può aiutarti a evitare lesioni nelle tue attività regolari.
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Allungamento farfalla
L'allungamento farfalla viene utilizzato per allungare i muscoli dell'inguine e dell'intima. Inizia il tratto stando sul pavimento con i piedi appoggiati al suolo. Lascia che le ginocchia cadano ai lati e premi insieme la pianta dei piedi. Tirare i talloni il più vicino possibile all'inguine senza causare disagio. Tenendo la schiena dritta, delicatamente rimbalza le ginocchia su e giù per allentare i muscoli. Continua il movimento di rimbalzo per 8-10 secondi. Quindi, usa i gomiti per premere delicatamente le ginocchia verso il terreno per altri otto o 10 secondi. Dopo aver praticato questo tratto regolarmente, dovresti notare che la tua maggiore flessibilità ti consente di comprimere le ginocchia facilmente a terra.
Ceiling and Toe Touch
La combinazione dei movimenti usati in questo comune ballo per la danza fornisce un tratto efficace per schiena, fianchi, braccia e gambe. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Allunga le braccia al soffitto con le dita estese e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allungare il lato sinistro premendo il braccio sinistro verso il soffitto per cinque a 10 secondi. Ripeti dall'altra parte. Quindi, estendi entrambe le braccia di fronte a te. Tenendo la schiena dritta, spingere in avanti in vita e raggiungere le dita dei piedi. Vai il più a tuo agio possibile e tieni il tratto per 10-15 secondi. I tocchi delle dita possono essere eseguiti sia in posizione seduta che in piedi. La versione in piedi tende ad essere leggermente più pericolosa rispetto all'allungamento seduto, perché pone maggiore stress sulle ginocchia e sulla zona lombare.
Stretching quad in ginocchio
Lo stiramento del quadricipite inginocchiato migliora non solo la flessibilità lungo l'interno coscia e i muscoli posteriori della coscia, ma previene anche lesioni a tutta la parte superiore della gamba. Inizia inginocchiandosi a terra. Portare con cautela il piede sinistro davanti a sé e appoggiarlo contro il terreno. La gamba sinistra dovrebbe avere un angolo di 90 gradi sul ginocchio. Tenendo la schiena dritta, spingi delicatamente i fianchi verso la gamba sinistra. Dovresti sentire un buon allungamento al quadricipite destro e al tendine del ginocchio sinistro. Tenere il tratto per 10 a 15 secondi prima di ripetere sull'altro lato. Se necessario, tenere un tavolo basso o una sedia per bilanciare.
Allungamento della spalla e del braccio
Quando si pensa alla flessibilità di un ballerino, la maggior parte delle persone considera solo la flessibilità delle gambe, della vita e della schiena, ma i ballerini devono anche avere un'enorme flessibilità nelle spalle e nelle braccia.Inizia la tensione della spalla collegando le dita e ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti lontano dal corpo. Sollevare delicatamente le braccia sopra la testa e trattenere l'allungamento per circa 10 secondi. Torna alla posizione iniziale e metti la mano sinistra dietro la testa. Afferrare il gomito sinistro con la mano destra e premerlo delicatamente lungo la schiena il più possibile. Tenere premuto per otto a 10 secondi prima di ripetere sull'altro lato.
