Nonostante la crescita di classi cardiovascolari alternative come step aerobics e kickboxing, l'aerobica da ballo si regge da sola. Sono finiti i cerchietti e gli stivaletti degli anni '80. Invece, l'esercizio di danza utilizza una varietà di mosse che possono essere modificate per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica. L'aerobica di danza non richiede uno sfondo di danza o una grande quantità di coordinamento. Ma controlla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te
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Nozioni di base sulla danza aerobica
La coreografia aerobica di danza viene solitamente realizzata utilizzando segmenti a 32-battiti. Questi segmenti possono essere ulteriormente suddivisi in quattro 8-count, due 16-count o altre variazioni che equivalgono a 32 beat. Ad esempio, step-touch per 8 conteggi, ham curl per 8 conteggi, V-step per 8 conteggi e jack per 8 conteggi pari a 32 conteggi. Una lezione di aerobica di un'ora dura solitamente da quattro a sei combinazioni di 32 punti.
Passaggi a basso impatto
Le lezioni di aerobica di danza sono ideali per qualsiasi livello di forma fisica poiché i passaggi possono essere modificati. I passaggi a basso impatto non comportano salti o salti, il che è utile per le persone con problemi di fitness, cuore o pressione sanguigna o dolori articolari o alla schiena. Le fasi più comuni di danza a basso impatto includono step-touch, doppio step-touch, ricci di prosciutto, scalini a V, viti, marcia e mambos. Le prese, che è tradizionalmente un gradino ad alto impatto, possono essere modificate a basso impatto. In questo caso, il ballerino colpisce un piede da un lato e poi l'altro mentre dondola le braccia in stile jacks.
Passaggi ad alto impatto
I passaggi ad alto impatto implicano salti o salti che aumentano la frequenza cardiaca per un allenamento più impegnativo. Molti passaggi a basso impatto possono essere convertiti in passaggi ad alto impatto. Ad esempio, un salto - spesso chiamato potere - può essere aggiunto a un doppio passaggio-tocco tra il primo e il secondo passaggio. I gradini V, che sono due ampi passi avanti e due stretti indietro, possono essere modificati per avere due luppoli indietro. Anche i sollevamenti per il ginocchio e i calci frontali possono essere modificati aggiungendo il luppolo durante la fase di sollevamento del movimento. Anche le mosse pliometriche come i salti squadrati sono di grande impatto. Altre mosse ad alto impatto includono jacks, jumping rope e pony step.
Turn Steps
Le lezioni di aerobica si sentono più come ballare con l'aggiunta di passi di svolta. Questi passaggi complicano la coreografia, quindi l'istruttore potrebbe aver bisogno di dedicare più tempo all'insegnamento e alla pratica di una fase di svolta per garantire che i partecipanti lo apprendano. I passi di svolta di solito comportano un giro di un quarto o di 180 gradi. Ad esempio, un passo L è un singolo passo-tocco con un quarto di giro. Fai un passo a destra, gira di 90 gradi, fai un passo a sinistra e poi di nuovo a destra, girando di nuovo verso la parte anteriore e finendo con un passo a sinistra. Questo modello L può essere utilizzato in doppio passo - doppio passo L - e grapevine - grapevine L - pure.Altri tipi di curve includono passi diagonali, in cui il corpo gira leggermente verso la diagonale e i perni.
