Quando ti chiedi quale funzione i tuoi glute servono quotidianamente, le risposte sono abbondanti. In effetti, potrebbe essere più facile parlare di ciò che i glutei non fanno regolarmente. Ogni muscolo gluteo - che è il massimo, medio e minimo - muove la tua coscia in direzioni diverse. Lavorando insieme, influenzano la tua capacità di stare in piedi da una posizione accovacciata, salire le scale e camminare in salita. Inoltre svolgono un ruolo importante nel mantenimento del tuo equilibrio.
Video del giorno
Il muscolo del grande gluteo si trova più vicino alla superficie e attacca il bacino alla parte superiore della coscia, spostando la gamba all'indietro e verso l'esterno, così come l'assistenza con rotazione esterna della tua coscia. Il gluteo medio si trova sotto e leggermente più alto del massimo, che va dalla parte superiore del bacino fino al bordo esterno della parte superiore della coscia. Questo muscolo porta la gamba di lato e la ruota verso l'interno e verso l'esterno. Il piccolo gluteo si trova sotto il medius, attaccando il bacino alla parte superiore della coscia, e lavora principalmente con il medius per spostare la gamba verso il lato e per ruotare la coscia verso l'interno.
Per saperne di più: Allenamenti per sviluppare i muscoli del glutei
Gluteus Maximus
Il muscolo gluteo massimale aiuta a mantenere l'equilibrio mentre cammini o corri. Mentre la gamba si fa avanti e il tallone tocca il terreno, questo muscolo si stringe per rallentare il movimento in avanti della gamba e mantenerti in equilibrio. Quando corri, questo muscolo si stringe sulla gamba in cui ti trovi per controllare la spinta in avanti del tronco.
Sebbene i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore delle cosce muovano le gambe in avanti mentre cammini o corri, il muscolo del gluteo massimale si stringe per aiutare a spingere il tuo corpo in avanti su colline o superfici irregolari. Questo muscolo ti solleva anche da una posizione accovacciata e ti aiuta a salire le scale.
Gluteus Medius
Mentre sollevi la gamba per fare un passo, il medius si stringe sul lato stazionario per evitare che il bacino si abbassi quando si solleva il piede. La debolezza di questo muscolo causa un modello anormale di camminata chiamato andatura di Trendelenburg. Quando ciò accade, la parte superiore del corpo si appoggia sopra la gamba su cui ti trovi per spostare il centro di gravità su quella gamba per mantenerti in equilibrio. La debolezza del gluteo medio riduce anche la lunghezza dei tuoi passi, rendendo meno efficienti i tuoi passi.
Per saperne di più: I vantaggi dei glutei forti
Gluteus Minimus
Come suggerisce il nome, il gluteo minimus è il più piccolo dei muscoli glutei. A seconda di quale parte del muscolo è attiva, può spostare la tua coscia in avanti, spostarla lateralmente o ruotarla verso l'interno o l'esterno.L'anca è un'articolazione palla-presa formata dal bacino e dalla coscia e il piccolo gluteo aiuta a tenere la palla nella presa mentre ti muovi.
