L'esercizio quotidiano ha benefici significativi, tra cui livelli ridotti di grasso corporeo e stress, migliore definizione della massa magra, maggiore densità ossea e migliore salute generale. Tuttavia, è importante variare il tipo di esercizio che si sta facendo ogni giorno, per evitare di sovrallenare una parte del corpo o incorrere in lesioni. Ci sono molti diversi tipi di esercizio, ognuno dei quali porterà diversi benefici al corpo.
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Lunedì Madness
Il tuo allenamento del lunedì dovrebbe essere una sessione di pesi massimi in cui fai tre serie da otto a 12 ripetizioni dei seguenti esercizi: bench press, piegato su una fila, pressa per le spalle, sdraiato le mosche con manubri e tricipiti in testa. Scegli un peso che puoi sollevare con la giusta forma. Non preoccuparti di "diventare ingombranti": sollevare pesi pesanti ti aiuterà a bruciare i grassi e ad ottenere una migliore definizione muscolare, ma la maggior parte delle donne semplicemente non ha la genetica e gli ormoni per fare un sacco di dimensioni.
Allenamento di martedì
Il martedì dovrebbe essere una sessione con pesi più bassi. Cerca di eseguire tre serie da otto a 12 ripetizioni dei seguenti esercizi: stacchi da terra, squat, sollevamenti di polpaccio, pressa per le gambe e squat da una gamba sola. Scegli i pesi che ti permetteranno di fare otto ripetizioni ma non più di 12. Una volta che hai lavorato con questa selezione di pesi per un mese o due, puoi aumentare il peso e iniziare a lavorare nell'intervallo da sei a otto ripetizioni.
Mercoledì a piedi
Camminare è una forma semplice di esercizio che può ridurre lo stress, migliorare la circolazione, aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare la chiarezza mentale. Cammina per 30 o 60 minuti, preferibilmente in un ambiente calmo e bello, come un parco o una foresta. Questo aiuterà il tuo corpo a recuperare più velocemente dagli allenamenti di sollevamento pesi per alleviare qualsiasi indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata che potresti provare. Dovresti anche fare un po 'di stretching e di mobilità oggi per migliorare la tua flessibilità e il tuo raggio di movimento.
giovedì Thrills
Il giovedì dovrebbe essere il tuo secondo allenamento per la parte superiore del corpo per la settimana. Fai tre serie da otto a 12 ripetizioni di esercizi, tra cui pullup (o pullup assistiti), salti tricipiti, arricciature dei cavi, sollevamento in avanti e mosche con manubri piegati. Scegli i pesi che ti permetteranno di fare almeno otto ripetizioni, ma non più di 12. Come per gli allenamenti per la parte inferiore del corpo, puoi aumentare la gamma da sei a otto ripetizioni man mano che diventi più forte e più sicuro nei movimenti.
Venerdì Fun
L'allenamento del venerdì è la tua seconda sessione nella parte inferiore del corpo per la settimana. Includere tre serie da otto a 12 ripetizioni delle seguenti: squat, stacchi da terra, affondi, ricci per le gambe e estensioni delle gambe. Se ti senti dolorante e indolenzito, puoi allenarlo camminando ad un ritmo delicato su un tapis roulant per 10 o 15 minuti.Ciò contribuirà a ridurre la rigidità e consentire a muscoli e nervi di rilassarsi.
Sprint del sabato
Lo sprint è una forma di esercizio molto efficace e molto impegnativa. Sabato mattina, dirigiti al tuo parco locale o segui un breve allenamento di sprint. Lo sprint è una forma di allenamento a intervalli, che richiede brevi periodi di lavoro molto intenso, seguito da brevi periodi di riposo. Riscaldare prima con alcuni minuti di jogging leggero, quindi accelerare il più velocemente possibile per 20 secondi. Riposa per 10 secondi, quindi ripeti. Fatelo otto volte, quindi parlate con calma per 10 o 20 minuti per rinfrescarvi e rilassarvi.
Domeniche assonnate
La domenica dovrebbe essere un giorno intero di riposo. Non fare alcun esercizio strutturato; lascia che il tuo corpo si riprenda. Se finisci per fare attività fisica come parte di un'altra attività, va bene - divertiti. Non pensare di aver bisogno di fare un allenamento. Assicurati di dormire abbondantemente e prenditi cura del tuo corpo oggi.
