Le lesioni da uso eccessivo sono comuni tra i ciclisti, in particolare le lesioni al polso, che sono spesso trascurate. In effetti, circa un terzo di tutte le lesioni da uso eccessivo da bicicletta in bicicletta coinvolgono le mani o i polsi. Solo negli Stati Uniti, circa 80 milioni di persone ciclano, e il 31% di quelle persone ha riportato lesioni alle mani e al polso. Le due lesioni del polso più comuni nei ciclisti sono la sindrome del tunnel carpale e la paralisi del manubrio.
Video del giorno
Manubrio Paralisi
Il paralisi al manubrio, noto anche come neuropatia ulnare, è molto comune nei ciclisti. È causato dalla compressione del nervo ulnare alla mano e al polso. Ciò è dovuto alla pressione diretta esercitata sul nervo dall'impugnatura sul manubrio. Il nervo ulnare controlla la sensazione nell'anello e nel mignolo così come la maggior parte della funzione muscolare nella mano. I sintomi comprendono intorpidimento e formicolio nell'anello e nel mignolo, insieme alla debolezza della mano. Questa condizione può richiedere da diversi giorni a diversi mesi per risolvere a seconda della gravità. Viene comunemente trattato con farmaci per il riposo, lo stretching e anti-infiammatori.
Sindrome del tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale è meno comune della paralisi del manubrio per i ciclisti. Generalmente è causato dal trattenersi sulla parte superiore del manubrio e dall'applicare la pressione al nervo mediano. Il nervo scorre dall'avambraccio al palmo della mano e controlla la sensazione sul lato del palmo del pollice e delle dita, ad eccezione del mignolo. La sindrome del tunnel carpale provoca intorpidimento e formicolio nel pollice, nell'indice, nel medio e nell'anulare, oltre che nella debolezza della mano. Questa condizione di solito si risolve rapidamente con il riposo.
Prevenzione attraverso lo stretching e la forma
La sindrome del tunnel carpale e la paralisi del manubrio possono essere prevenute mediante uno stiramento completo delle mani e dei polsi prima di ogni corsa. Inoltre, lo stretching regolare del polso e degli avambracci attraverso l'allenamento con i pesi aiuterà a sviluppare l'articolazione del polso e i muscoli circostanti per prevenire lesioni. Aiuterà anche il cambio delle posizioni delle mani durante le corse. Sposta il peso tra le mani dal centro dei palmi verso l'esterno delle mani il più spesso possibile mentre si pedala per ridurre la pressione costante sui nervi. Tieni i gomiti leggermente piegati per assorbire gli urti e non lasciare che i polsi scendano sotto il manubrio.
Prevenzione con attrezzatura
Regola il manubrio, il sedile e i pedali per adattarsi al meglio al tuo corpo e permetterti di sederti in posizione più verticale. Sedendo in posizione eretta, si prenderà il peso e la pressione dalle mani e dai polsi. Indossare guanti imbottiti può anche ridurre shock e scossoni al tuo corpo, che viaggiano nelle articolazioni del polso dalla strada e possono portare a dolore.
