Per perdere un chilo di grasso dovrai bruciare circa 3, 500 calorie. Potrebbe sembrare molto, ma se fai ciclismo o fai parte della tua routine, troverai più facile raggiungere questo obiettivo di quanto tu possa pensare. Sia la corsa che il ciclismo bruciano calorie alla stessa velocità, ma la velocità esatta varia a seconda del peso e della velocità.
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Lento ma costante
La corsa a una velocità di 12 minuti - o di 5 miglia orarie - consente di bruciare lo stesso numero di calorie del ciclismo a una velocità lenta da 12 a 13. 9 mph. Se pesano 125 sterline, l'attività brucerà circa 240 calorie in 30 minuti. Se pesano 155 sterline, allora puoi aspettarti di bruciare 298 calorie con un allenamento di mezz'ora. In 30 minuti queste attività bruceranno ciascuna circa 355 calorie se pesano 185 libbre.
Moderate Pace
Se puoi aumentare la velocità, brucerai più calorie. Il ritmo più veloce di 10 minuti per miglia o 6 miglia orarie brucia lo stesso numero di calorie del ciclismo a una velocità leggermente più veloce di 14-15. 9 mph. Se pesano 125 sterline, puoi bruciare circa 300 calorie con mezz'ora di allenamento cardio. Brucierai circa 372 calorie se peserai 155 libbre, e se rovesci le scaglie a 185 libbre puoi aspettarti di bruciare circa 444 calorie ogni mezz'ora.
Sempre più veloce
I corridori e i ciclisti veloci bruciano vicino allo stesso numero di calorie. Il ciclismo a una velocità da 16 a 19 mph brucia 360 calorie in 30 minuti per un individuo di 125 libbre. Questa stessa persona brucerà circa 375 calorie per mezz'ora in esecuzione ad un ritmo di 8 minuti per miglio - o 7. 5 mph. Una persona da 155 libbre brucia circa 446 calorie dal ciclismo a questa velocità o 465 dal correre al ritmo più veloce. Per una persona di 185 sterline, brucia circa 555 calorie e brucia 533 cicli.
Velocità massima
Ciclando a una velocità elevata di 20 miglia all'ora brucia lo stesso numero di calorie di una veloce 6 minuti per miglio - o 10 mph - passo. Se puoi sostenere questa velocità per 30 minuti, brucerai 495 calorie se pesassi 125 libbre. Se pesate 155 libbre, l'attività brucerà circa 614 calorie. Se pesano 185 sterline, puoi aspettarti di bruciare 733 calorie.
