Durante la pedalata, i gomiti agiscono come ammortizzatori, attutendo la parte superiore del corpo durante la corsa su dossi o terreno irregolare. Se cammini con le braccia diritte e i gomiti bloccati, le articolazioni del gomito subiscono un battito, che può provocare dolore al gomito. Inoltre, la costante torsione dei gomiti per cambiare marcia può affaticare i gomiti e causare lesioni.
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Posizione corretta
Quando reggi il manubrio, i tuoi gomiti devono essere leggermente piegati, in modo da tenere le spalle basse e rilassate per evitare strappi al collo. I polsi dovrebbero essere dritti e il mento inserito. Mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutrale mantenendo la schiena diritta. Assumendo la posizione corretta sulla bici, le forze che si sopporta durante una corsa saranno distribuite uniformemente sul corpo. Anche la posizione del cambio e delle leve del freno deve essere a portata di mano, in modo che i polsi e i gomiti non tentino di cambiare marcia o frenare.
Dolore al gomito interno ed esterno
Due tipi di tendinite possono colpire il gomito dal ciclismo. Se avverti dolore al di fuori del gomito quando formi un pugno chiuso o alza il polso, può essere un sintomo di epicondilite laterale, o gomito del tennista. I tendini che controllano i muscoli per questi movimenti si attaccano a una piccola protuberanza sul gomito esterno e si infiammano a seguito di urti ripetitivi dal manubrio. L'epicondilite mediale, o gomito del lanciatore, è l'infiammazione dei tendini all'interno del gomito. Questi tendini si legano ai muscoli permettendoti di flettere le dita e girare i polsi verso il basso. Se stai girando i polsi su e giù sul manubrio quando salti o esegui dei drop-off - rotolando sugli ostacoli durante la discesa - improvvisi movimenti di sbandamento possono portare a lesioni.
Fallo bene
Se i tendini dei gomiti sono infiammati, applica del ghiaccio alla regione colpita per eliminare il gonfiore. Continua a ghiacciare il gomito per una mezz'ora ogni due ore nel corso di due giorni. Se necessario, prendi medicine antinfiammatorie, come l'ibuprofene, e metti il gomito in una fionda. Dopo alcuni giorni di riposo, cerca di allungare l'articolazione del gomito per tutta la sua gamma di movimento piegando il gomito e estendendo completamente il braccio. Se il dolore al tendine è grave e ti impedisce di svolgere attività di routine, contattare il medico. Inoltre, se c'è gonfiore eccessivo o scolorimento del gomito, consultare un medico.
Mani, piedi e sedile
Prima di colpire strade o sentieri, assicurarsi che la bicicletta si adatti al proprio corpo. Cerca l'aiuto di un montatore di biciclette qualificato, che può controllare le aree chiave - mani, piedi e sedile - dove il tuo corpo ha contatto con la bici. Ad esempio, il manubrio potrebbe essere troppo distante dal tuo corpo o troppo vicino.Se il manubrio è troppo alto, puoi aumentare il rischio di tensioni lombari. Se sono troppo bassi, puoi allungare le braccia e bloccare i gomiti mentre cammini. Un montatore può aiutarti a impostare il manubrio in rapporto con la sella e in modo tale che l'intero allestimento possa adattarsi al tuo fisico.
