Crossfit è un metodo di allenamento che proscrive gli esercizi casuali con l'obiettivo di aumentare la forza, il condizionamento, l'agilità, la resistenza e molte altre abilità fisiche. Non c'è esercizio che rende Crossfit unico, ma piuttosto il metodo con cui vengono eseguiti. Non esiste un formato in cui vengono eseguiti gli esercizi, quindi concetti come la periodizzazione sono completamente ignorati. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
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Elevata ripetizione Olympic Lifting
Questo si verifica spesso nel sistema Crossfit ed è completamente in disaccordo con la programmazione convenzionale. Mentre si fanno 30 ripetizioni dello snatch il più rapidamente possibile è un incredibile allenamento di condizionamento, nel sollevamento pesi in stile olimpico, le ripetizioni sono mantenute basse per ridurre il rischio di lesioni. Quando si esegue un movimento estremamente qualificato, e lo strappo, la pulizia e il sobbalzo sono i sollevamenti più esperti che ci sono, bisogna fare attenzione per evitare lesioni. Il sollevamento pesi ha un tasso di infortuni più basso rispetto al badminton. CrossFit sembra generare un numero record di lacrime SLAP o lesioni alla spalla o al labbro.
Kipping Pull Up
Questa è un'altra variante di esercizio abbastanza unica per Crossfit. Mentre la maggior parte dei programmi richiede una forma rigorosa quando si eseguono le chin-up, una grande quantità di slancio, calci e rimbalzi dal fondo chiamato "kipping" viene utilizzata per eseguire quanti più menti possibile nel minor tempo possibile. Di nuovo, questo è un grande sforzo sull'articolazione, incluso il tendine del bicipite, e potrebbe essere un altro contributo all'alto tasso di lacrime SLAP sperimentate dai tirocinanti di Crossfit.
Venti per cento di inclinazione
Questo è qualcosa che è condonato dal quartier generale di Crossfit. L'ideale di "slop" è spesso citato all'interno della comunità CrossFit come il 20% di degrado della forma, che consente una grande quantità di libertà rispetto agli esercizi di esecuzione. Questo trascura completamente il fatto che il tuo allenamento dovrebbe supportare i tuoi obiettivi, e se sei ferito, non puoi allenarti in modo efficace. Una delle preoccupazioni principali del coaching è mantenere i tuoi atleti sani. Il lavoro sciatto non lo fa.
Forza massima
C'è poca programmazione in CrossFit, quindi fai attenzione se sei chiamato per eseguire un massimo di una ripetizione. Contrariamente alle affermazioni del fondatore di Crossfit, Greg Glassman, la tua frequenza cardiaca a riposo non ha alcuna influenza sulla tua capacità di tirare fuori un deadlift limite e, nonostante le sue affermazioni, nessuno nella storia di Crossfit ha tirato un 750 libbre. stacco con metodi Crossfit. La forza limite richiede il condizionamento del sistema nervoso centrale, compresi miglioramenti nella coordinazione inter- e intramotale, nonché il reclutamento di unità motorie che non si verificano a meno che non siano addestrati regolarmente e la regolarità non è nulla che si verifica in CrossFit.
