CrossFit è un programma di forza e di condizionamento adatto a una vasta gamma di abilità, tra cui atleti d'elite ed esercizi per principianti. Gli allenamenti - comunemente denominati "WOD" per "allenamento del giorno" - comprendono una varietà di esercizi come ascensori principali - compresi deadlift e sollevamenti olimpionici - movimenti ginnici come pullup e flessioni e esercizi di condizionamento metabolico come la corsa e il canottaggio. Mentre la maggior parte degli allenamenti CrossFit sono progettati per le persone, alcuni affiliati CrossFit prescrivono allenamenti di partner o di team per aggiungere una componente stimolante e divertente al fitness.
Video del giorno
Murph
"Murph" è un allenamento da eroe CrossFit di riferimento con il nome del tenente della marina Michael Murphy, ucciso in Afghanistan il 28 giugno 2005. Come prescritto, " Murph "viene eseguito il più velocemente possibile e inizia con un miglio seguito da 100 ripetizioni di pullup, 200 ripetizioni di flessioni e 300 ripetizioni di squat prima di terminare con un'altra corsa di un miglio. Per un allenamento partner, entrambi i partner iniziano con la corsa di un miglio e poi eseguono le ripetizioni prescritte su pullup, flessioni e squat con un solo partner che lavora alla volta. Entrambi i partner percorrono un altro miglio per completare l'allenamento.
Dodgeball
L'allenamento con il compagno di palla CrossFit mette in risalto il tradizionale gioco di dodgeball. Puoi trovare quante più palline colorate possibili, dato che ogni pallina indica un esercizio specifico. Si applicano le regole generali di dodgeball, ma quando si viene colpiti con una palla è necessario eseguire l'esercizio e il numero specifico di ripetizioni prima di tornare al gioco. Ad esempio, una palla gialla può indicare 10 flessioni mentre una palla rossa è di 10 burpees e una palla blu è di 10 squat. Se una palla gialla ti colpisce, eseguirai 10 flessioni prima di tornare al gioco.
Chipper
Gli allenamenti di "chipper" CrossFit sono caratterizzati da quattro o più esercizi raggruppati in un formato in stile circuito. Con il tuo partner, completa un totale di 10 ripetizioni su flessioni sulle mani, 20 ripetizioni su ginocchia ai gomiti, 30 ripetizioni su burpees, 40 ripetizioni su salti box, 50 ripetizioni su tuffi ad anello, 60 ripetizioni su pullups, 70 ripetizioni su flessioni, 80 ripetizioni su situps, 90 ripetizioni su squat su 100 ripetizioni su corda per saltare doppio. Solo un partner è autorizzato a lavorare in una volta e l'obiettivo è quello di eseguire il numero prescritto di esercizi il più velocemente possibile.
Relè per sacchi di sabbia
L'allenamento CrossFit con relè per sacchi di sabbia combina esercizi funzionali tra cui squat, burpees e sandbag throw insieme a flessioni, situp e corda per saltare. Inizia l'allenamento con il relè di sabbia eseguendo 20 squat partner con le spalle e le braccia bloccate.Quindi ogni partner lancia il sacco di sabbia sopra la testa e all'indietro il più lontano possibile. Eseguire due burpees prima di ogni sacco di sabbia e lanciare il sacchetto di sabbia per un totale di 400 metri. Termina eseguendo 10 pushups alti cinque, 10 situp di blocco gamba, 10 squat back-to-back e 10 corde jump partner in direzione di una direzione.
