I giocatori di calcio, come l'atleta superstar Cristiano Ronaldo, sono noti per la loro velocità nel campo di calcio. Questo sport richiede anche resistenza e forza in modo che i giocatori possano mantenere le loro abilità durante il gioco, non solo per il primo tempo. Se aspiri a giocare a calcio come Cristiano Ronaldo, ricordati di combinare il tuo programma di allenamento con una dieta sana per alimentare il tuo corpo per le massime prestazioni.
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Velocità
Quando giochi a calcio, hai momenti in cui devi fare lo sprint per raggiungere la palla prima del tuo avversario. Cristiano Ronaldo usa l'interval training per migliorare la sua velocità, secondo Muscle Prodigy. È possibile aggiungere un allenamento intervallato agli allenamenti combinando intervalli di ritmo maggiore con intervalli di recupero. Ad esempio, durante una passeggiata o una corsa, aumenta il ritmo a correre o correre per due minuti. Segui l'intervallo di velocità con due minuti di recupero prima di aumentare nuovamente la tua intensità. Un'altra opzione è triplicare l'intervallo di recupero. Se corri per un minuto, camminerai per tre.
Endurance
Durante una partita di calcio, Ronaldo corre su e giù per il campo da calcio. Anche se non ha il contatto con la palla, deve mantenere la sua posizione con i suoi compagni di squadra. Questo tipo di corsa richiede un elevato livello di resistenza. Puoi migliorare la tua resistenza con le attività aerobiche. Questi includono non solo la corsa ma anche il ciclismo, il nuoto, il pattinaggio a rotelle e il canottaggio. L'obiettivo con l'allenamento di resistenza è di mantenere un ritmo costante per 30 a 45 minuti. Man mano che la tua resistenza migliora, mirare ad aumentare la velocità e coprire più terreno negli stessi periodi da 30 a 45 minuti.
Core
Quando Ronaldo gioca a calcio, usa il suo nucleo per ogni movimento. Il tuo nucleo fornisce l'asse su cui si muove il tuo corpo, quindi più forte è il tuo core, più forti sono i tuoi movimenti. Un lancio frontale con una palla medica migliorerà la forza del tuo nucleo e ha l'ulteriore vantaggio di rafforzare le tue gambe. Una palla medica è una palla ponderata che viene fornito in varie quantità di peso. Se sei un principiante, seleziona un peso più leggero. Il lancio iniziale inizia con la palla medica sul pavimento tra i piedi mentre stai in piedi. Esegui l'esercizio saltando in aria con la palla tra i piedi e gettandola tra le mani mentre sei in aria. Dopo aver preso la palla, rilasciala tra i piedi e ripeti.
Plyometrics
Per migliorare la sua forza, Ronaldo usa esercizi pliometrici. Gli esercizi pliometrici sono esercizi di salto progettati per migliorare forza e potenza. Si usa il salto durante il calcio quando si raggiunge la palla con la testa o il corpo. Puoi aggiungere pliometria al tuo programma di allenamento come saltare su una scatola e poi scendere prima di saltare di nuovo.Altri esercizi pliometrici includono movimenti laterali su una serie di coni.
