La creatina è un composto che immagazzina e fornisce energia alle cellule del corpo, principalmente quelle dei muscoli scheletrici, rendendolo di particolare interesse per gli atleti e culturisti. La creatina è ottenuta da alimenti come carni magre e pesce di acqua fredda, tra cui salmone, aringa e tonno ed è prodotta anche da amminoacidi dietetici nei reni e nel fegato. La creatina presumibilmente migliora i livelli di forza, resistenza, energia e recupero, sebbene la sua efficacia e sicurezza siano oggetto di dibattito tra i ricercatori. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di integrare con la creatina.
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Sindrome da stress post-traumatico
La creatina ha invertito il dolore fibromialgico e la depressione associati al disturbo da stress post-traumatico secondo uno studio pubblicato nell'ottobre 2006 "American Journal of Psychiatry". La connessione tra creatina e depressione deriva dal fatto che sia le cellule muscolari che quelle cerebrali usano la creatina per produrre energia, secondo i ricercatori, e che i livelli più bassi di quelli normali di creatina tendono a manifestarsi nella fibromialgia. Nello studio, quattro settimane di supplementazione di creatina hanno ridotto i sintomi di dolore e depressione dei muscoli e delle articolazioni e aumentato la qualità della vita del 30%. La supplementazione di creatina è proseguita oltre il periodo di studio e sono stati riportati miglioramenti continui dopo otto settimane.
Uomini anziani
L'integrazione a breve termine con la creatina ha migliorato alcuni aspetti della forza muscolare negli uomini anziani, contribuendo alla conservazione della funzione e prevenendo il declino correlato all'età, in uno studio pubblicato nel marzo 2002 "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". La conservazione della funzione muscolare porta a una riduzione dello stress e dello sforzo sulle articolazioni e ad un minor rischio di malattie degenerative delle articolazioni. Nello studio, i partecipanti hanno ricevuto una supplementazione di creatina per sette giorni. Massima forza dinamica, in cui una parte del corpo viene mossa attraverso un range di movimento e la massima forza isometrica, in cui un muscolo viene contratto senza movimento articolare, entrambi aumentati significativamente senza effetti negativi. I ricercatori hanno concluso che la creatina può essere un utile complemento per gli anziani per preservare la capacità di svolgere compiti della vita quotidiana.
Fatica muscolare
La supplementazione di creatina consente agli integratori di fare più lavoro fisico con meno dolori e dolori, secondo uno studio U. S. pubblicato nel giugno 2010 "Nutrizione". Nello studio, i partecipanti hanno ricevuto la creatina per sei settimane. Dopo il periodo di studio, i test della forza muscolare e della composizione del grasso corporeo non hanno mostrato cambiamenti significativi, tuttavia la resistenza alla fatica muscolare è aumentata significativamente nel gruppo della creatina rispetto al gruppo di controllo che non ha ricevuto creatina.
Fibromialgia
I pazienti con fibromialgia integrati con creatina hanno avuto miglioramenti dei sintomi, secondo uno studio israeliano pubblicato negli "Annals of the New York Academy of Sciences"."Nello studio, 30 pazienti con fibromialgia sono stati integrati con creatina per otto settimane, sono stati osservati miglioramenti significativi della gravità del dolore, della qualità della vita e del sonno e una diminuzione dei livelli di disabilità, inoltre i ricercatori hanno riferito che i miglioramenti sono stati persi entro quattro settimane dalla sospensione creatina.
Caffeina e Creatina
Caffeina e aminoacidi consumati insieme alla creatina possono potenziare le proprietà anti-fatica della creatina sui muscoli, riducendo l'usura delle articolazioni, secondo uno studio statunitense pubblicato nel settembre 2010 "Nutrizione Ricerca. "Lo studio ha esaminato la velocità, la distanza e il tempo di esaurimento nei corridori e ha rilevato che, mentre la velocità massima non è stata influenzata, il tempo di esaurimento è aumentato, indicando una maggiore capacità di lavorare più a lungo con meno stress muscolare e articolare.
