La creatina e la glutammina sono due aminoacidi - elementi costitutivi della proteina - comunemente presi come integratori da soli o insieme per presunti benefici sportivi come l'aumento della massa magra massa e resistenza. Come con tutti gli integratori, assumere la creatina e la glutammina può causare effetti collaterali indesiderati. Entrambi gli aminoacidi sono presenti negli alimenti proteici. La carne è particolarmente ricca di creatina e glutammina. Parli con il medico prima di assumere integratori di creatina e glutammina, soprattutto se si dispone di condizioni di salute esistenti.
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Usi di creatina e glutammina
La creatina si trova in tutto il corpo, dove serve come fonte di carburante, in particolare per i muscoli. Durante l'esercizio ad alta intensità come l'allenamento con i pesi, il tuo corpo converte la forma attiva di creatina - fosfocreatina - in una fonte di energia che i tuoi muscoli possono utilizzare per alimentarsi. La glutammina è immagazzinata principalmente nei muscoli, ma il suo ruolo è diverso. Svolge un ruolo importante nella rimozione dell'ammoniaca in eccesso, che può accumularsi durante l'esercizio prolungato. La glutammina svolge anche un ruolo nella salute immunitaria e nella guarigione delle ferite.
Effetti collaterali creatina
Gli effetti collaterali dell'uso di creatina sono generalmente lievi e possono andare via con l'uso continuato. I potenziali effetti collaterali includono nausea, disidratazione, diarrea, crampi muscolari e problemi ai reni. La creatina aumenta la quantità di acqua trattenuta dal tuo corpo, il che può portare ad un aumento di peso di 1 - 3 chili nella prima settimana di utilizzo, secondo la Quinnipiac University. Poiché la creatina attira acqua nel muscolo, aumenta il rischio di disidratazione. Bevi molti liquidi durante l'assunzione di creatina. Evitare la creatina se si hanno problemi ai reni poiché aumenta il carico di lavoro sui reni.
Effetti collaterali della glutamina
L'assunzione di glutamina può causare effetti indesiderati come nausea, disturbi addominali, gas e costipazione. Una piccola percentuale di utenti ha riferito di sperimentare dolore toracico, emorroidi, vomito, secchezza delle fauci, dolore alla schiena, depressione, aumento della sete, disidratazione, eruzione cutanea, aumento della sudorazione, disfunzione epatica e sintomi simil-influenzali legati all'uso di glutammina. com. C'è una piccola possibilità che l'assunzione di glutammina possa aggravare condizioni gastrointestinali esistenti come l'ulcera gastrica, il morbo di Crohn e la pancreatite.
Sicurezza supplementare
Interrompere l'uso e parlare con il proprio medico se si verificano fastidiosi effetti collaterali legati all'assunzione di creatina o di glutammina o di entrambi. Gli effetti collaterali sono comunemente legati all'assunzione di dosi elevate. La dose tipica di mantenimento della creatina è di 2 grammi al giorno per le prestazioni di esercizio, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. La maggior parte dei dati non mostra significativi effetti collaterali a dosi tipiche di creatina utilizzate fino a sei mesi, secondo l'UMMC.Dosi di 500 milligrammi da una a tre volte al giorno sono considerate sicure per la glutammina, secondo l'UMMC.
