Essere incinta è allo stesso tempo gioioso, stressante, eccitante ed estenuante. Allentando alcuni dei disagi della gravidanza, l'esercizio regolare e appropriato può aiutare a superare il giro emotivo sulle montagne russe. Un lieve crampo durante l'attività fisica non è raro durante la gravidanza e non è motivo di allarme, ma i crampi gravi o persistenti sono un segnale per chiamare immediatamente il medico. Consultare il proprio medico prima di esercitare durante la gravidanza, e procedere solo se lei dice che la forma di attività prescelta è sicura.
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Esercizio durante la gravidanza
L'esercizio rilascia endorfine che possono aumentare il tuo umore e il livello di energia. Riduce anche la stitichezza, favorisce il sonno ristoratore e aiuta te e il tuo bambino a prepararsi per il parto rafforzando e stirando i muscoli. Se hai esercitato tutto il tempo, il medico probabilmente ti consiglierà di continuare; se sei stato inattivo, parla con il tuo medico di iniziare un programma di allenamento delicato. Ricordati di rimanere idratato con abbondanza di succo o acqua e di vestirti con abiti larghi, un reggiseno che offre un sostegno adeguato e scarpe comode e di sostegno.
Cause comuni di crampo
Una causa comune di crampi durante l'esercizio è il dolore al legamento rotondo. Il legamento rotondo sostiene l'utero e si espande durante la gravidanza; un crampo può essere innescato da qualsiasi movimento, anche uno lieve come andare da una posizione all'altra. Sentirai un forte dolore all'addome che potrebbe estendersi all'anca o all'inguine, ma non dovrebbe durare più di qualche secondo. Smetti di allenarti e riposati. Se il dolore non passa in pochi minuti, chiamare il medico. L'American Pregnancy Association riferisce che gli esercizi di stretching giornalieri possono aiutare a prevenire il dolore al legamento rotondo.
I crampi addominali durante la gravidanza possono anche essere causati da un eccesso di cibo o dalla stitichezza. Smettere di fare esercizio e riposare se si hanno crampi addominali durante l'allenamento. Se il dolore non si risolve o peggiora, chiamare immediatamente il medico, soprattutto se il dolore è accompagnato da febbre, brividi, sanguinamento o secrezione anormale.
Crampi pericolosi
Gravi crampi durante il primo trimestre, spesso con sanguinamento vaginale, possono essere un segno di un aborto spontaneo; L'educazione familiare riporta che circa una gravidanza su cinque finisce in un aborto entro i primi tre mesi di gravidanza. I forti crampi addominali possono anche indicare una gravidanza extrauterina, un'emergenza medica in cui l'ovulo fecondato si è depositato da qualche parte al di fuori dell'utero. Gravi crampi possono anche essere un'indicazione del travaglio precoce. I crampi intensi che si sviluppano durante l'esercizio fisico - o in qualsiasi altro momento - sono un segnale per chiamare immediatamente il medico, sia che ci sia un'emorragia o meno.
Esercizi raccomandati e vietati
I medici raccomandano alle donne incinte di allenarsi da 30 a 45 minuti dalle tre alle cinque volte alla settimana.Le tue stesse percezioni dovrebbero guidarti, comunque; se ti senti affaticato o a corto di fiato, fermati. Ballare, aerobica a basso impatto, nuoto - che può fornire un rinfrescante senso di galleggiabilità e assenza di peso - il ciclismo stazionario e la camminata veloce sono tutte buone scelte. Lo yoga, che promuove il controllo del respiro che può tornare utile durante il travaglio, è considerato particolarmente utile. Tuttavia, si dovrebbe evitare di sdraiarsi a pancia in giù o dopo il primo trimestre. Ignorare anche qualsiasi attività che potrebbe portare a cadute o lesioni addominali. L'American Pregnancy Association osserva che non è consigliabile praticare sci nautico, sci alpino, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio a rotelle o arrampicata su roccia. A causa della maggiore probabilità di difetti alla nascita e di parto prematuro, l'APA aggiunge che le donne in gravidanza non dovrebbero immergersi.
