Concentrarsi sui cracker e sull'acqua come componenti primari in un programma di perdita di peso può portare a risultati, ma non è un modo di mangiare sicuro o bilanciato, specialmente a lungo termine. Per perdere in modo affidabile il peso in modo sano e tenerlo fuori, è necessario mangiare una maggiore varietà e fare della nutrizione bilanciata una priorità.
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Funzioni
I cracker e la dieta dell'acqua contengono altri alimenti, ma in primo luogo richiedono porzioni di oggetti a bassissimo contenuto calorico. Ad esempio, un pasto potrebbe essere cracker di grano con zuppa, e un altro potrebbe essere cracker soda e frutta fresca. L'acqua, l'altro componente principale della dieta, è parte di ogni pasto, e molte persone a dieta la bevano anche durante il giorno.
Vantaggi
Ci sono alcune prove che l'acqua potabile può aiutare con la perdita di peso. Secondo uno studio del 2010 con i risultati pubblicati da WomensHealth. gov, sovrappeso e adulti obesi che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di mangiare i pasti hanno perso circa il 30 percento in più di peso rispetto a quelli che sono andati senza acqua. Tuttavia, i soggetti dello studio seguivano una dieta bilanciata e ipocalorica e non partecipavano ai cracker e al piano di consumo idrico.
Svantaggi
Anche se i cracker si inseriscono nel gruppo di grani di MyPyramid, il piano alimentare raccomandato dall'USDA, la dieta non richiede specificamente alimenti adatti ad altri gruppi importanti, incluse verdure, frutta, latticini senza grassi e proteine magre. Seguire un programma di dieta squilibrata può avere un impatto negativo sul metabolismo o portare ad altre conseguenze dannose, comprese carenze nutrizionali, affaticamento o vertigini.
Nutrizione
Una singola porzione di sei cracker di grano ha circa 120 calorie, 4 g di grassi, 20 g di carboidrati, 3 g di proteine, 3 g di fibre, 135 mg di sodio e niente zucchero. L'acqua è priva di calorie. I due combinati hanno un apporto calorico molto basso, che può aiutare a perdere peso, ma non fornisce scorte sufficienti di proteine a basso contenuto di grassi, grassi insaturi, vitamine o minerali che sono essenziali affinché il corpo funzioni al meglio ogni giorno.
Considerazioni
Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o piano di perdita di peso, parlare con il proprio medico per raccomandazioni personalizzate e consigli sulla sicurezza. Essere consapevoli del fatto che piani di dieta moda come i cracker e la dieta dell'acqua non sono garantiti per aiutarti a perdere peso. Secondo il National Institutes of Health, l'unico modo affidabile per perdere peso è attraverso un regolare esercizio fisico e un piano alimentare sano e ipocalorico che fornisce un'alimentazione corretta e sottolinea le porzioni giornaliere di tutti i principali gruppi alimentari.
