Gli attacchi di tosse possono ridurre un allenamento di corsa rigoroso, ma se scopri la causa del tuo colpo di tosse, potresti essere in grado di stroncarlo sul nascere prima della tua prossima corsa. Ci sono molteplici fattori coinvolti nella spiacevolezza della tosse durante - o dopo - l'esercizio. Limita i colpevoli e sarai in grado di armarti contro il problema.
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La risposta facile
La corsa accelera la respirazione, spingendo il corpo oltre la sua zona di comfort. Normalmente, i passaggi d'aria hanno tutto il tempo per inumidire e riscaldare l'aria che si prende prima che raggiunga i polmoni. Quando corri, la velocità alla quale respiri rende questo difficile e porta all'aria più secca e più fredda che raggiunge i tuoi polmoni. L'aria secca e secca può irritare i polmoni e causare tosse. L'aria condizionata può liberare l'umidità dall'aria, quindi prova a spostare l'allenamento fuori se la tosse è un problema.
Quelli dannano le allergie
Se la tua tosse solleva solo la sua brutta testa a livello stagionale, allora potresti avere l'asma indotta da allergia. È possibile evitare l'esercizio all'aperto durante le stagioni di innesco, spostare la routine di allenamento in una palestra coperta anziché all'esterno o prendere un farmaco allergico prima di correre per ridurre la reazione. Ci sono molti farmaci da banco che neutralizzano fastidiose allergie. Se la tua condizione è grave, dovresti portare con te un inalatore di emergenza quando corri. Vedere un medico per una raccomandazione professionale su quale farmaco scegliere.
Asma indotta da esercizio
Se sei uno dei fortunati che non hanno allergie all'aria aperta, anche i colpi di tosse possono essere il risultato di asma indotto dall'esercizio. Questo è anche noto come broncocostrizione indotta da esercizio fisico. Il respiro affannoso, il senso di oppressione al petto e la tosse durante l'esercizio fisico sembrano essere asma, ma possono verificarsi a chi altrimenti non soffre di asma. L'aria fredda, l'elevato numero di pollini e la respirazione pesante della bocca possono scatenare questi sintomi. Fortunatamente, ci sono modi per difendersi da questo fastidio. Evitare di correre all'aperto quando l'inquinamento atmosferico o il conteggio dei pollini sono elevati e discutere le opzioni per inalatori o integratori alimentari con il proprio medico.
Attacco che l'asma
Avere l'asma non è la fine del tuo mondo che corre. Evita i trigger e consulta un medico per determinare se dovresti avere un inalatore con te quando corri. Recenti studi hanno dimostrato che l'aggiunta di supplementi di omega 3 nella dieta può migliorare la funzionalità polmonare e ridurre il rischio di asma indotto dall'esercizio. Uno studio condotto presso l'Indiana University nel 2013 ha rilevato che l'assunzione di un integratore di omega 3 ricco di mitili verdi riduce l'infiammazione delle vie aeree e migliora la funzionalità polmonare fino al 59%.
