L'arteria sacro-iliaca - SI - è l'area in cui spina e fianchi si incontrano. L'articolazione deve sostenere il corpo quando si torce o quando si sollevano oggetti, motivo per cui si può comunemente provare dolore in quest'area. Poiché il dolore dell'articolazione sacroiliaca si manifesta tipicamente quando l'articolazione scivola fuori luogo, gli esercizi correttivi possono aiutare a ridurre la pressione sui nervi, riducendo il dolore.
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Knee Stirs
L'esercizio di stiramento del ginocchio aiuta a migliorare la flessibilità nell'articolazione sacroiliaca e riduce la tensione muscolare. Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe estese e i palmi delle mani sul pavimento. Tirare il bacino verso il petto per posizionare la parte bassa della schiena sul pavimento. Piega la gamba destra verso il ginocchio per tirarla verso il petto, fermandosi quando fai un angolo di 90 gradi con la coscia e la gamba. Tieni la gamba sollevata mentre la fai girare in senso orario, facendo il cerchio più grande che puoi. Ripeti da quattro a otto volte, quindi inverti il cerchio per eseguirlo in senso antiorario da quattro a otto volte. Abbassa la gamba e ripeti sulla gamba sinistra.
Stretch farfalla
Il tratto farfalla allunga i muscoli dei glutei e aiuta a correggere l'articolazione SI. Inizia giacendo sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Inclinare i piedi in modo che gli esterni si appoggino sul pavimento; metti insieme il fondo dei piedi e abbassa le ginocchia per aprire la regione pelvica. È possibile posizionare le mani sulle ossa del bacino per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. Dovresti sentire un allungamento nei tuoi muscoli inguinali mentre tieni la posizione per 15 secondi. Fai alcuni respiri profondi, quindi espira per riportare le gambe nella posizione di partenza. Ripeti da sei a dieci volte.
Cobra
L'esercizio cobra aiuta ad alleviare il dolore nel nervo sciatico, che scorre attraverso l'articolazione SI. Sdraiati sullo stomaco e metti le mani sul pavimento accanto alle spalle. Spingi le mani per sollevare la parte superiore del corpo da terra, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Non lasciare che le tue spalle si avvicinino alle tue orecchie. Mantenere questa posizione per 15 secondi, quindi abbassare il busto verso il pavimento. Ripeti questo tratto quattro volte.
Ginocchio
L'esercizio di caduta del ginocchio aiuta a ripristinare il raggio di movimento sull'articolazione sacroiliaca. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia bloccate insieme. Inclinare leggermente il bacino per posizionare la parte bassa della schiena sul pavimento. Abbassa lentamente le ginocchia verso il lato destro, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Tornare alla posizione di partenza, quindi abbassare le ginocchia sul lato sinistro e tenere premuto per 10 secondi. Ripeti per allungare ogni lato tre volte.
