La riatasi diastasica è una condizione medica che causa una separazione dei muscoli che coprono l'addome. Questo si verifica più comunemente dopo la gravidanza, perché il bambino in crescita pone eccessiva tensione sui muscoli addominali. Se si sperimenta la riattivazione della diastasi, lo stomaco potrebbe apparire come se una cresta stesse correndo lungo il tronco. Questa condizione spesso guarisce da sola, e l'esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e ridurre la comparsa di riatti diastasi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi dopo il parto.
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Guida alle mani
Questo esercizio prevede l'uso delle mani per lavorare insieme i muscoli addominali nella posizione corretta. Per eseguire, sdraiati sulla schiena con i piedi per terra. Incrocia le mani l'una sull'altra, mettendo una mano su ciascun lato dei muscoli addominali. Inspirare, quindi espirare lentamente e sollevare solo la testa da terra. Mentre ti sollevi, guida delicatamente i muscoli dello stomaco. Se preferisci, puoi avvolgere un lenzuolo o un asciugamano attorno allo stomaco e tirare le estremità per guidare i muscoli dello stomaco. Abbassa la testa fino alla posizione iniziale e ripeti 10 volte. Esegui altri due set durante il giorno.
Heel Slide
Questo esercizio agisce sugli addominali trasversali, il gruppo muscolare compromesso durante la riattivazione della diastasi. Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra. Potresti voler mettere le mani, i palmi in giù, sotto i glutei per ulteriore supporto. Sollevare le dita dei piedi da terra, lasciando solo il tallone sul pavimento. Fai scivolare delicatamente questo piede per raddrizzare la gamba. Tieni la posizione della gamba dritta per cinque secondi, quindi riavvolgi la gamba verso di te. Ripeti l'esercizio otto volte, poi esegui sulla gamba opposta.
Inclinazione pelvica
Questo esercizio delicato aiuta a rafforzare i muscoli addominali colpiti dalla riattivazione della diastasi attraverso un delicato movimento di presa. Sdraiati sulla schiena ed estendi leggermente la gamba sinistra, ma mantieni una curva nel ginocchio. Posiziona il piede destro a terra, piegato al ginocchio. Inclinare delicatamente il bacino verso il petto, sentendo la parte inferiore della schiena spostarsi sul pavimento. Tuttavia, non sollevare il bacino o le natiche dal pavimento. Restituisci il bacino alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio 10 volte.
Considerazioni
Molti esercizi di rafforzamento addominali tradizionali, come gli scricchiolii addominali, potrebbero non essere appropriati mentre si lavora per correggere il ristosante diastasi. Questo perché devi prima rafforzare i muscoli addominali che attraversano l'addome prima di eseguire esercizi come una tavola o movimenti di torsione come la bicicletta. Rinuncia a questi esercizi finché la tua diastasi non guarisce e i tuoi muscoli addominali sono più forti.
