Scegliere una palla svizzera - conosciuta anche come stabilità, esercizio, forma fisica o sfera di equilibrio - per adattarti è un'impresa un po 'più complicata di quanto ci si potrebbe aspettare. Come pensi di usare la palla, il tuo livello di forma fisica, l'altezza complessiva, la lunghezza delle gambe e il tuo comfort in varie posizioni sulla palla sono tutte considerazioni per trovare la taglia giusta.
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Inflazione adeguata
Una palla svizzera correttamente gonfiata si sente stabile e comprime circa 4-6 pollici sotto il peso del corpo. Una palla sotto-gonfiata si comprime ulteriormente e si sente soffice o fradicia sotto il peso del corpo. Una palla sotto-gonfiata è meno stabile di una palla adeguatamente gonfiata perché è più difficile trovare l'equilibrio su una palla che ha più contatto con il pavimento. Viceversa, una palla gonfiata eccessivamente è tesa dal tamburo o tesa e si comprime molto poco sotto il peso del corpo. Non importa come usi la palla, dovrebbe essere gonfiata correttamente. Ad esempio, non fare una palla che è troppo grande per te di più della tua dimensione deflazionandola leggermente.
Ball Sit Test
Generalmente, quando ti siedi su una palla svizzera ferma con i piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Questa è una regola pratica particolarmente buona se di solito usi una palla diversa ogni volta che ti alleni in palestra. Idealmente, anche i fianchi dovrebbero formare un angolo di 90 gradi in modo che le cosce siano parallele al pavimento e che le ginocchia e le anche siano livellate. Se non riesci a trovare una palla che posiziona i fianchi all'altezza delle ginocchia, opta per uno che mette i fianchi leggermente più in alto delle ginocchia piuttosto che uno che le colloca più in basso. Mantenere i fianchi leggermente più alti è più facile sulle ginocchia.
Dimensioni per altezza
I fabbricanti di palloni svizzeri usano l'altezza come metodo principale per raccomandare la misura giusta per te. Se sei sotto il 4-foot-6, dovresti probabilmente usare una palla da 12 pollici. Se la tua altezza è tra 4-foot-6 e 5 piedi, prova una palla da 18 pollici. Se sei tra 5-foot-1 e 5-foot-7, usa una palla da 22 pollici, e se sei tra 5-foot-8 e 6-foot-2, dovresti usare una palla da 26 pollici. A 30 pollici, la palla più grande è fatta per gli atleti oltre 6 piedi 2. Considerando che solo la tua altezza complessiva non tiene conto del rapporto tra gamba e busto, se hai gambe particolarmente lunghe o corte, potresti dover salire o scendere di una taglia.
Dimensioni della corrispondenza da utilizzare
Se non si utilizza la palla per diversi tipi di attività, è possibile consentire il suo utilizzo per guidare parzialmente la selezione delle dimensioni. Ad esempio, se si utilizza la palla come sedia, è molto importante che le ginocchia formino una curva di 90 gradi e che i fianchi siano livellati o leggermente più alti delle ginocchia. Se utilizzi principalmente la palla nell'allenamento della flessibilità, potresti stare meglio con una taglia leggermente più grande.Puoi drapparti più comodamente su una palla leggermente più grande. Per gli allenamenti di potenziamento muscolare, potresti prendere in considerazione una palla leggermente più piccola. Una palla svizzera che si trova sul lato piccolo consente una maggiore libertà di movimento durante gli esercizi che richiedono di muovere la palla.
