La corretta respirazione è fondamentale per ottenere il massimo dal tuo esercizio di routine. Una tecnica di respirazione inadeguata significa che il tuo corpo non riceverà l'ossigeno di cui ha bisogno, il che a sua volta può renderti stanco, ostacolare la tua guarigione e impedirti di ottenere i risultati desiderati. Praticare la respirazione corretta aumenterà il valore del tuo allenamento cardio e ti aiuterà anche a sentirti meglio quando non ti alleni.
Video del giorno
Postura
Concentrarsi su è mantenere una buona postura. Se ti muovi, il tuo corpo funziona in modo meno efficiente e i tuoi polmoni non possono aprirsi completamente. Secondo "Il principio di Everest: come raggiungere il culmine della tua vita", dovresti eseguire esercizi cardiovascolari come correre con la schiena dritta e la testa alta. Ciò mantiene i muscoli correttamente allineati, apre il petto e aiuta a migliorare la capacità polmonare.
Respirazione addominale
Nella respirazione addominale inspirate completamente attraverso il naso, permettendo all'addome di alzarsi in modo naturale, e poi contrarre leggermente mentre spingete indietro l'aria. Praticare la respirazione addominale seduti finché non diventa confortevole e naturale. Quindi, durante l'esercizio, il tuo corpo sarà abituato a correggere la respirazione e trarrai beneficio dal maggior flusso sanguigno e dall'ottima fornitura di ossigeno al cervello e ai muscoli.
Respiro del naso
Il corridore professionista di distanza media Perry Fields osserva che la corretta respirazione durante il cardio è essenziale per il fitness. Ti consiglia di allenarti a respirare attraverso il naso, che filtra le impurità e riscalda l'aria mentre entra nel tuo corpo, proteggendo i polmoni dall'aria fredda e dagli agenti inquinanti. Praticare la respirazione attraverso il naso mentre si fa cardio facile, e lavorare fino alla respirazione del naso per tutti tranne gli allenamenti più intensi.
Respirazione toracica
"Elle Glam Fitness Complete Cardio" raccomanda l'apprendimento della respirazione toracica, che viene utilizzata in Pilates ma può anche essere utile per il cardio. La respirazione toracica attiva i lobi medi dei polmoni e, se fatto correttamente, dovresti sentire la gabbia toracica espandersi leggermente verso l'esterno quando i polmoni si riempiono. Come nel caso della respirazione addominale, è una buona idea praticare mentre sei rilassato, tenendo le mani sulle costole per monitorare il movimento, finché non si sente naturale. Come la respirazione addominale, la respirazione toracica aiuta a ottenere più ossigeno nella circolazione sanguigna, cosa che aumenta il tuo allenamento cardio.
