Gli esercizi Theraband possono aiutare a sviluppare un nucleo forte e stabile che può aiutare a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale, migliorare la stabilità dell'anca e migliorare le prestazioni atletiche, secondo il Dr. Craig Liebenson, proprietario di LA Sport and Spine. A differenza degli strumenti di resistenza tradizionali, Therabands può essere utilizzato per caricare il corpo in più dimensioni, replicando più acutamente le richieste poste al corpo durante l'attività.
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Antirotazione Premere
I muscoli addominali sono progettati più per prevenire il movimento spinale piuttosto che produrre movimento, secondo il fisioterapista e autore di Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Allenali per resistere alla rotazione con la pressa anti-rotazione. Attaccare un Theraband all'altezza dell'ombelico a una porta o un post. Inginocchiati su un ginocchio con i fianchi e le spalle perpendicolari al punto fisso. Afferrare la fascia con entrambe le mani e premere le mani direttamente davanti al petto, resistendo alla forza rotatoria. Fai tre serie di 10 ripetizioni per lato.
Abbassamento della gamba dritta
L'abbassamento della gamba dritta è un esercizio che può migliorare la forza e la stabilità del tronco migliorando la mobilità dell'anca, che è importante per le persone attive secondo il terapeuta Grey Cook, proprietario di Functional Sistemi di movimento. Sdraiati sulla schiena con un Theraband avvolto attorno a un piede. Sollevare entrambe le gambe in modo che i piedi siano rivolti verso il soffitto e afferrare un'estremità della fascia in ogni mano. Posizionare la tensione sulla fascia e abbassare il piede libero sul pavimento e tornare alla posizione iniziale. Fai 3 serie 5 ripetizioni su ciascun lato.
Bird Dog
L'esercizio del cane da uccello allena contemporaneamente la funzione rotatoria degli addominali e dei glutei, rendendolo ideale per qualsiasi atleta coinvolto in sport rotazionali come il calcio, il baseball o l'hockey, afferma Cook. Assumi una quadrupedi - tutti i quattro - posizione con un teraband avvolto intorno al piede destro e alla mano sinistra. Estendi simultaneamente la gamba destra e il braccio sinistro come stai raggiungendo, tieni premuto per due secondi e ritorna all'inizio. Fai tre serie di 10 ripetizioni su entrambi i lati.
Attenzione
Tutti gli esercizi comportano il rischio di lesioni. Lavora con un professionista qualificato per assicurarti di eseguire esercizi con la tecnica corretta e svolgere attività appropriate per la tua condizione attuale.
