Il piano di base Weight Watchers ordina ai partecipanti di scegliere snack, pasti e bevande da un elenco approvato di cibi generici e articoli di marca. Non preoccuparti di contare i punti; basta attenersi alla lista e smettere di mangiare quando hai soddisfatto la tua fame. Il programma promuove la perdita di peso mangiando grandi volumi di cibi ipocalorici e promette la stessa perdita di peso (da 1 a 2 libbre per settimana) come quando si contano i punti.
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Fagioli e legumi
I partecipanti possono mangiare qualsiasi tipo o marca di fagioli e legumi, ad eccezione dei fagioli vegetariani al forno. Le selezioni Bird's Eye includono la miscela di fagioli e carote, mais baby e fagioli, fagioli burro, fagiolini verdi, fagiolini alla francese, fagioli italiani (deluxe), fagioli di Lima (baby deluxe), fagiolini verdi e teneri fagiolini verdi. I prodotti di Bush comprendono fagioli neri, fagioli burro per bambini, fagioli cannellini, fagioli chili, piselli con scatti, ceci, grandi fagioli del nord, fagioli rossi scuri e rosso chiaro, fagioli misti, fagioli blu e fagioli borlotti. L'elenco comprende fagiolini Del Monte e fagiolini verdi stagionati. I prodotti Eden includono fagioli aduki, soia nera, fagioli bianchi, ceci e lenticchie verdi con cipolla e alloro. Mangia fagioli neri istantanei di Fantastic oi fagioli mexe di Old El Paso o i loro fagioli fritti senza grassi (vegetariano, originale o piccante).
Frutta e verdura
Mangiate frutta e verdura (in scatola, surgelata o fresca) a patto che non ci sia zucchero o sciroppo aggiunto. L'elenco contiene ananas, arance, banane, mele, pere, fragole, nettarine, mirtilli, mirtilli, prugne e uvetta. Mangi i verdi del cavolo riccio, gli spinaci, le cipolle, i funghi, il sedano, il cavolo, la lattuga, i peperoni verdi, le carote ed i broccoli.
Whole Grains
Mangia qualsiasi marca di pasta integrale, riso integrale, patate, piselli e mais. Altri cereali integrali includono cuscus, orzo, grano saraceno, quinoa, maccheroni integrali, patate dolci, bucce di patate, riso selvatico, polenta e fiocchi d'avena.
Fonti proteiche
L'elenco comprende acciughe, branzini, pesci gatto, passera, anguilla, caviale, sgombro, ippoglosso, salmone, sardine, dentici, calamari, granchi, ostriche e gamberi. Mangia la ricotta priva di grassi, la bevanda a base di latticini a ridotto contenuto calorico, un uovo intero, latte senza grassi, latte secco senza grassi e yogurt senza grassi. Altre fonti proteiche includono agnello magro, maiale magro, carne di vitello magra, carne d'organo, pollo e tacchino senza pelle, pancetta canadese, bistecca e manzo con non più del 7% di grasso.
Snack e zuppe
Scegli tra una salsa di mele non zuccherata, una gelatina senza zucchero e grassi, un popcorn schiumoso bianco e un budino senza zucchero senza grassi. Le zuppe sulla lista includono alimenti essenziali e sono a base di brodo o di pomodoro.Gli esempi includono zuppa di verdure di fagioli neri di Amy, zuppa di lenticchie e zuppa di orzo vegetale. Mangia la zuppa di cipolle francese di Campbell, la zuppa di manzo con la zuppa di verdure a malapena, la zuppa di piselli verdi e la zuppa di pomodoro.
Condimenti, condimenti e oli
L'elenco comprende condimenti per insalate senza grassi, maionese senza grassi, margarina senza grassi, spray da forno senza grassi, erbe, estratti, pico de gallo, salsa senza grassi, grasso - panna acida senza glutine, salsa di soia a basso contenuto di sodio e salsa teriyaki.
Bevande
Bevete caffè, tè o seltz senza zucchero. Bere soda dietetica, club soda, latte con latte senza grassi, cappuccino con latte senza grassi, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, latte di soia Edensoy, Kool-Aid senza zucchero e limonata rosa senza zucchero Countrytime.
