Se sei abituato alle tradizionali macchine per il sollevamento pesi che lavorano braccia, gambe e spalle, le macchine per esercizi di base potrebbero sembrare strane. Sebbene il loro aspetto possa differire dalle macchine che usi normalmente, il loro concetto è lo stesso. Anche loro usano la resistenza per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Hanno appena messo la resistenza in una zona diversa.
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Cosa fanno
Le macchine per esercizi di base sono dispositivi pensati per rafforzare i muscoli centrali, che consistono in muscoli addominali, fianchi e zona lombare. Muscoli core più forti possono portare a un migliore equilibrio, stabilità e postura. Gli esercizi di base generalmente scricchiolano, torcono o altrimenti spostano ripetutamente i muscoli che costituiscono il nucleo. Le macchine per esercizi core superano di un livello gli esercizi aggiungendo pesi, pulegge, corde elastiche o altri dispositivi di resistenza agli allenamenti principali.
Macchine Pilates
Poiché Pilates si concentra sul rafforzamento del core, il reformer di Pilates si qualifica come una macchina per esercizi di base. Il riformatore consiste in una serie di binari sotto una panca scorrevole dove puoi sederti o sdraiarti per eseguire i tuoi esercizi. La macchina include cinghie gestite collegate a molle regolabili che forniscono tensione e resistenza per i gruppi muscolari mirati. La macchina sembra simile a una panca per esercizi, tranne che è supportata da guide in metallo piuttosto che da gambe e di solito ha una pedana contro cui puoi spingere durante gli esercizi.
Crunchers addominali
Le macchine per lo scricchiolio addominali lavorano i muscoli centrali, con particolare attenzione ai muscoli addominali. I crunchers ab hanno generalmente un sedile imbottito e un supporto per la schiena circondati da barre laterali con maniglie o un pannello frontale, entrambi attaccati a pulegge e pesi. Le macchine con barre lavorano al centro quando ti afferri sulle maniglie laterali e abbassi la parte superiore del corpo, usando la forza principale per sollevare i pesi attaccati. Le macchine del pannello frontale lavorano al centro mentre ci si piega in avanti, usando ancora i muscoli centrali per spostare i pesi collegati.
Altre macchine
Diverse altre macchine per esercizi funzionano anche con i muscoli del core. Una è una macchina da equitazione meccanica, una versione addomesticata di un toro meccanico, che ti costringe a bilanciare e stabilizzare il tuo core per rimanere seduto sulla macchina. Le macchine per esercizi che funzionano sul busto possono anche fornire un allenamento fondamentale. Includono le macchine in cui ti trovi e ruoti il busto o esegui vari altri esercizi tenendo in mano un set di manubri in metallo collegato a cavi e pesi.
