Se hai una malattia polmonare ostruttiva cronica, o BPCO, fare attività quotidiane può essere difficile. L'effetto della malattia sulla tua capacità di esercitare può essere abbastanza profondo da farti considerare rinunciare ad allenarti del tutto. Tuttavia, la comprensione della BPCO e il motivo per cui può rendere difficile l'attività fisica, nonché l'apprendimento di alcuni strumenti per aiutare a monitorare la condizione durante l'attività fisica, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
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Informazioni sulla BPCO
La BPCO fa riferimento a una serie di malattie polmonari che bloccano il flusso d'aria ed è la causa numero 1 di malattie e decessi nel mondo, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La causa principale della malattia è il fumo. Tuttavia, è anche possibile svilupparlo attraverso l'esposizione di seconda mano al fumo di tabacco e la sovraesposizione ad altre sostanze irritanti, come l'inquinamento atmosferico.
Sintomi
Quando si verifica un danno ai polmoni, non è possibile invertire la procedura. I sintomi della BPCO non diventano generalmente evidenti fino a quando si verifica un danno polmonare grave. Il sintomo principale della BPCO è la difficoltà di respirazione. Se si verifica una tosse cronica o si contraggono spesso infezioni respiratorie, questi sono anche sintomi della BPCO.
Il processo patologico della BPCO causa difficoltà con il passaggio di aria dentro e fuori i polmoni. Il tuo cuore e i tuoi polmoni lavorano costantemente di più, anche quando sei a riposo, per mantenere i livelli di ossigeno nel sangue. Poiché si applica all'esercizio fisico, un sintomo grave della BPCO è una frequenza cardiaca costantemente elevata. L'attività fisica può far alzare la frequenza cardiaca a un livello superiore alla sua capacità di funzionare correttamente.
Frequenza cardiaca target
La BPCO fa lavorare di più il cuore per produrre sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo, il che significa che il cuore batte più velocemente. Anche l'esercizio aerobico fa battere il cuore più velocemente per reintegrare l'ossigeno usato durante l'allenamento. Frequenza cardiaca massima è un termine usato da esperti medici ed esperti per descrivere il più difficile da svolgere per il tuo cuore pur essendo in grado di svolgere le sue importanti responsabilità. È una predizione della capacità del tuo cuore. Evitare di superare la frequenza cardiaca massima in qualsiasi circostanza.
La frequenza cardiaca è definita come il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto. Il National Institutes of Health indica che un modo per determinare la frequenza cardiaca massima è prendere il numero 220 e sottrarre la tua età in anni. Ad esempio, se hai 65 anni, la frequenza cardiaca massima teorica è 220 - 65, o 155, con qualche margine di errore. Usando questo numero, puoi determinare un intervallo di frequenza cardiaca obiettivo per la tua età, che è generalmente dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Se hai 65 anni sani, una zona di frequenza cardiaca target appropriata per te durante l'attività fisica è compresa tra 78 e 132.Tieni traccia della frequenza cardiaca durante l'attività fisica con un cardiofrequenzimetro - i monitor della frequenza cardiaca sono disponibili presso i negozi di articoli sportivi e online.
Se hai la BPCO, raggiungerai rapidamente la frequenza cardiaca desiderata. La probabilità di superare tale frequenza e di avvicinarsi alla frequenza cardiaca massima è molto più alta per te che per qualcuno che è sano. È per questo motivo che il medico probabilmente modificherà le linee guida per le frequenze cardiache massime e target per te mentre inizi il tuo programma di allenamento.
Avvicinarsi all'esercizio con cautela
Un programma di esercizi che si concentra sull'esercizio cardiovascolare sarà più utile in termini di gestione della BPCO. Con un esercizio costante e prudente, il tuo cuore e i tuoi polmoni diventeranno più forti e il tuo corpo inizierà a utilizzare l'ossigeno che assumi in modo più efficiente. Il tuo cuore non dovrà lavorare duramente per adempiere ai suoi doveri mentre si rafforza e sia la tua frequenza cardiaca di riposo che quella di esercizio inizieranno a diminuire. Anche gli esercizi di stretching e l'esercizio di allenamento leggero sono utili.
Evita esercizi con pesi pesanti ed esercizi isometrici poiché possono contribuire a una frequenza cardiaca più rapida rispetto all'esercizio aerobico costante. Evita di allenarti su un pendio se usi un tapis roulant. Se stai camminando fuori, evita il terreno collinoso. Non c'è motivo di strafare, specialmente se hai la BPCO. Evita di fare esercizio fisico se sei affaticato o se sei anche lievemente malato. Se durante il monitoraggio della frequenza cardiaca, si nota che diventa troppo alta, rallenta l'allenamento fino a quando la frequenza cardiaca non rientra nell'intervallo appropriato.
