Qualsiasi esercizio sostenuto per un periodo di tempo senza riposo conta come esercizio continuo. Poiché gli intervalli ad alta intensità e l'allenamento di resistenza sono di maggiore impatto, il cardio stazionario rappresenta una delle forme più comuni di esercizio continuo. In generale, gli esercizi cardio continui possono aiutarti a bruciare calorie e migliorare la tua salute senza spingere il tuo corpo al limite.
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Esercizi di prova
Anche se una lunga sessione di esercizi aerobici, come fare jogging di qualche chilometro, costituisce un allenamento continuo, non è necessario un tempo specifico per un allenamento continuo esercizio fisico. È possibile eseguire il 50 percento della frequenza cardiaca massima per un periodo di tempo prolungato oppure è possibile superare il 90 percento della frequenza cardiaca massima per alcuni minuti. Generalmente, un periodo più lungo di esercizio in cui l'ossigeno comprende la vostra fonte di energia principale si qualifica come continuo. (Rif. 1)
Vantaggi
I benefici specifici che si ottengono da un allenamento continuo dipendono dall'esercizio che si fa, ma con la maggior parte degli allenamenti continui inclusi gli esercizi aerobici, i benefici saranno simili su tutta la linea. L'esercizio cardio stazionario migliora la resistenza, brucia le calorie e aiuta a gestire condizioni croniche come l'ipertensione e il colesterolo. I benefici accessori derivanti dall'esercizio continuo comprendono sollievo dallo stress e miglioramento dell'umore. (Rif. 2)
Continuo vs Accumulato
Una revisione del 2009 pubblicata sul "Journal of Sports Medicine" confrontando i periodi di allenamento continui rispetto a quelli accumulati non ha rilevato differenze significative tra i due in termini di benefici per la salute generale. La revisione ha compilato relazioni di 16 diversi studi di fitness, la maggior parte dei quali non riportava alcuna differenza nel miglioramento cardiovascolare tra esercizi continuativi ed esercizi cumulativi. In sostanza, la frequenza di esercizio al giorno non è importante quanto la durata totale dell'esercizio. (Rif. 3)
Misurazione dello sforzo
È possibile misurare la frequenza dello sforzo durante l'attività fisica tenendo d'occhio la frequenza cardiaca. Per trovare la frequenza cardiaca, prendi il polso all'interno del tuo polso per sei secondi e quindi moltiplica il numero per 10. Puoi stimare la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la maggior parte delle persone è abbastanza precisa quando si tratta di valutare i propri tassi di esercizio. Se hai voglia di strafare, probabilmente lo sei. (Rif. 4-5)
