La costipazione è un disturbo digestivo comune che si verifica quando una persona ha movimenti intestinali poco frequenti o difficili. I movimenti intestinali variano da individuo a individuo; tuttavia, la stitichezza è generalmente classificata come avente meno di tre movimenti intestinali alla settimana con escrezioni costituite da feci piccole e dure. Diversi fattori possono causare costipazione inclusi farmaci, dieta, attività fisica e disfunzione intestinale. Oltre a consultare un medico, i cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita possono aiutare ad alleviare questa condizione per consentire i normali movimenti intestinali.
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Fibra
La stitichezza può essere il risultato di quantità inadeguate di fibre nella dieta. La fibra è la parte degli alimenti vegetali che non viene digerita o assorbita dal corpo. Piuttosto, passa attraverso il corpo per essere eliminato. La fibra aiuta a regolare il sistema digestivo aiutando a spostare il cibo attraverso il tubo digerente. Inoltre, aggiunge volume alle feci per una più facile eliminazione attraverso il retto. Le diete a basso contenuto di fibre, denominate anche roughage, possono far sì che i prodotti di scarto e le feci si muovano attraverso il colon troppo lentamente, causando costipazione.
Fonti di fibra
La fibra si trova nei carboidrati complessi, inclusi gli alimenti integrali, nonché frutta e verdura. Dieters low-carb che limitano i carboidrati come pane e cereali dalla loro dieta possono soffrire di disturbi digestivi come la stitichezza. Pane e cereali, compreso il muesli, fatti da cereali integrali sono una fonte di nutrienti essenziali e fibre necessarie per le normali funzioni del corpo. Come visto su ABC News Good Morning America, la dott.ssa Marie Savard produce un granola ad alto contenuto di fibre costituito da avena cruda, semi di lino macinati, crusca di frumento e semi tra gli altri alimenti per aiutare a prevenire e curare la stitichezza.
Quantità raccomandate
L'American Heart Association raccomanda di consumare circa 25 grammi di fibra al giorno. Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre è spesso preferito per assumere integratori poiché il cibo offre una varietà di altri nutrienti, vitamine e minerali. Oltre a frutta e verdura, aggiungi granola alla tua dieta per ottenere le quantità raccomandate. Le dimensioni di servizio del granola variano e molti tipi acquistati in negozio sono ricchi di grassi o zuccheri aggiunti. Considera di prepararti da solo a casa e mangiarlo con i cereali per la colazione, come spuntino con yogurt e frutti di bosco o cotto in miscele di muffin integrali.
Moderazione
È importante aumentare l'assunzione di cibi fibrosi come il muesli lentamente. Gli alimenti fibrosi possono effettivamente causare stitichezza o altri disturbi digestivi come gonfiore o flatulenza se vengono introdotti rapidamente nella dieta. Dà al tuo corpo il tempo di abituarsi a cibi ricchi di fibre come l'avena cruda e la crusca che aggiungono ingombro ai materiali di scarto e ti riempiono più velocemente.Attaccare inizialmente a piccole dimensioni di muesli e evitare di mangiarne grandi quantità in una volta sola. Bevi molti liquidi per ammorbidire le feci e aiutare con il passaggio delle feci.
