Uno stile di vita sano dovrebbe essere come una dieta sana - ben bilanciata. Praticare solo uno o due aspetti della vita sana è, ovviamente, meglio che non praticarne affatto, ma trascurare altre aree può portare a problemi di salute. Uno stile di vita sano dovrebbe includere una dieta nutriente, l'esercizio per il corpo e il cervello, il riposo, una rete sociale di supporto, l'evitamento di comportamenti a rischio e la pratica di quelli sani.
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Cibo buono
Non puoi essere sano se mangi regolarmente cibo malsano. Per la massima salute, verdura, frutta e cereali integrali dovrebbero essere pari a circa il 75% del consumo a ogni pasto. La carne o un sostituto della carne possono fornire il resto, ma scegliere tagli magri di carne come il pollame e il controfiletto senza pelle, o il pesce, come il salmone e il tonno. Consuma pasti senza carne composti da fagioli o prodotti a base di soia per sostituire la carne rossa. Ridurre l'assunzione di alimenti trasformati e ridurre le porzioni per un migliore controllo del peso. Infine, limitare lo zucchero, il sale e i cibi fritti.
Esercizio fisico e mentale
Praticare almeno 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni della settimana, insieme a un paio di allenamenti di forza-allenamento. L'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, rendere le ossa più forti, aiutare con il controllo del peso e alleviare lo stress. L'esercizio fisico migliora anche il cervello aumentando la circolazione. Inoltre, esercita la tua mente leggendo, facendo cruciverba o imparando qualcosa di nuovo. Fare qualcosa che coinvolge sia il cervello che le mani, come il lavoro a maglia o la lavorazione del legno, può anche essere un ottimo antistress.
Resto adeguato
Il sonno sta guarendo. Se sei cronicamente a corto di sonno, la tua salute e la maggior parte delle aree della tua vita ne soffrono. Un sonno adeguato aiuta l'apprendimento e la memoria. La mancanza aumenta il rischio di malattia abbassando l'immunità, aumenta l'ipertensione e il battito cardiaco irregolare e può portare a incidenti. Quando sei stanco, puoi diventare irritabile e impaziente, influenzando le tue relazioni personali e professionali. Infine, la mancanza cronica di sonno influisce sul metabolismo e può portare ad un aumento di peso.
Supporto sociale
Gli umani sono creature sociali. Coltiva le relazioni con la tua famiglia e i tuoi amici. Se sei stato trasferito per lavoro lontano da persone che conosci e ami, usa la tecnologia per stare vicino.Attraverso Internet e gli smartphone, è possibile inviare e-mail, inviare messaggi e persino effettuare videochiamate. Non trascurare i tuoi immediati dintorni. Unisciti a un club o trova luoghi nella tua comunità in cui le persone si radunano. Se sei nuovo in una zona, unirti a una chiesa può permetterti di incontrare persone nello stesso momento in cui soddisfi i bisogni spirituali.
Comportamenti salutari
I comportamenti rischiosi sono spesso associati agli adolescenti, ma gli adulti di tutte le età possono impegnarsi in comportamenti che mettono la loro salute e la loro vita in rischio. Ovviamente i comportamenti a rischio includono il sesso non protetto, l'uso di droghe illegali e la guida sotto l'influenza, ma altri comportamenti meno disonesti possono anche mettere a rischio la tua salute. Fare pratica per indossare le cinture di sicurezza, ottenere esami fisici, lavarsi spesso le mani e consultare regolarmente il dentista.
