Esternamente e Nordic Walking sono entrambi esercizi a piedi che usano i bastoncini. C'è una leggera curva di apprendimento per chi è nuovo a camminare con i bastoncini, ma i benefici valgono lo sforzo. Rafforza la parte superiore del tuo corpo e i muscoli centrali mentre le braccia, i pali e le gambe lavorano tutti insieme all'unisono. Entrambi gli esercizi a piedi forniscono un eccellente allenamento aerobico.
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Exerstrider Poles
I bastoncini sviluppati per Exerstriding combinano l'asta di un bastoncino da sci e l'impugnatura di un palo da trekking. Sono molto leggeri e le lunghezze sono regolabili. Hanno anche le estremità appuntite dei bastoncini da sci, che sono usati per Exerstriding nella neve. Tuttavia, poiché la maggior parte degli atleti cammina quando è più secca, ci sono diversi tipi di "piedini" gommati che sono progettati per adattarsi sopra le punte appuntite. Puoi anche Exerstride con i tuoi poli su binari indoor, ma sicuramente non su tapis roulant.
Camminare in Exerstrider Way
La prima cosa che farai è aggiustare i pali della tua altezza. Afferrare le impugnature e posizionare i pali parallelamente al corpo, i gomiti ai lati. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più basse dei gomiti piegati. Inizia l'esercizio facendo un passo in avanti con il piede destro mentre muovi il palo sinistro in avanti. Il tuo piede destro e la tua asta sinistra dovrebbero muoversi all'unisono, così come il tuo piede sinistro e il palo destro mentre inizi a camminare. Il braccio che oscilla all'indietro dovrebbe tenere un gomito leggermente piegato e piantare il palo. L'altro braccio dovrebbe oscillare in avanti, sollevando e muovendo il palo con esso.
Bastoncini da nordic walking
Gli ideatori del nordic walking hanno adattato i bastoncini da sci di fondo per un tipo unico di esercizio di deambulazione. I pali sono leggeri con lunghezze regolabili e hanno anche le estremità appuntite. Offrono anche punte gommate per camminare sulla superficie asciutta. Tuttavia, i bastoncini da nordic walking hanno mantenuto le impugnature a guanti degli sci da fondo. La presa a guanti guantata crea uno sci di fondo mentre si cammina con il tipo di esperienza per gli atleti.
La tecnica del nordic walking
Per iniziare, metti le mani nei guanti e regola il velcro attorno ai polsi in modo stretto ma confortevole. L'altezza del palo deve essere regolata in modo che le mani siano leggermente più in basso dei gomiti piegati. Il tuo piede destro e il polo sinistro dovrebbero muoversi all'unisono, così come il tuo piede sinistro e il palo destro. Il braccio che si sposta indietro dovrebbe raddrizzarsi e oscillare dalla spalla. La mano nella presa del guanto dovrebbe oscillare leggermente dietro l'anca, facendo sì che il palo piantato si inclini verso il basso rispetto al suolo. Quindi, rilascia la presa, sollevando e facendo oscillare il palo in avanti usando il guanto mentre l'altro braccio e asta si muovono all'indietro.
