Il college cheerleading è difficile ed esigente. Per fare la squadra, devi dedicare tempo alla formazione. Quando si crea un programma di allenamento per cheerleader del college, fare riferimento alle linee guida per il controllo e la prevenzione dei centri per le malattie. Forma una base per la tua routine con attività aerobica e allenamenti di potenziamento muscolare. Per rendere il tuo piano più specifico per cheerleading, aggiungi un po 'di flessibilità e un allenamento di equilibrio.
Video del giorno
Attività aerobica
La natura faticosa della cheerleading rende l'allenamento aerobico una parte importante del piano di allenamento cheerleading del college. Qualsiasi attività che aumenta la respirazione e il polso è aerobica; tuttavia, maggiore è l'intensità dell'attività, maggiore è la resistenza cardiovascolare che costruirai. Correre, pattinare e saltare la corda sono tutte attività aerobiche ad altissima intensità, ma camminare, andare in bicicletta e fare escursioni faranno anche il trucco. Obiettivo per almeno un'ora di attività aerobica cinque volte a settimana. Puoi fare allenamento aerobico ogni giorno, se lo desideri.
Allenamento della forza
Il livello d'elite di smarrimento, salto e caduta coinvolto nelle cheerleader del college richiede una grande quantità di forza fisica. L'allenamento con i pesi aumenterà la forza necessaria per eseguire abilità difficili. L'allenamento tradizionale con i pesi nella sala pesi è una buona opzione; tuttavia, prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni esercizi specifici per lo sport. Usando una palla medica, esegui tre serie di 12 ripetizioni di ciascuno dei seguenti movimenti di stunting: ascensore, estensione, lancio a mani e acrobazie a terra. Aggiungendo il peso ai movimenti reali che devi eseguire in cheerleading si alleneranno i muscoli esatti necessari e si tradurranno in maggiori progressi.
Training di flessibilità
Per eseguire i calci, i salti e le acrobazie richiesti nelle università cheerleading, hai bisogno di un alto grado di flessibilità. Essere agile aiuta le tue acrobazie a guardare meglio e può anche ridurre il rischio di lesioni e aumentare la tua libertà di movimento. Tratti tutto il corpo ogni giorno. Se il tuo attuale livello di flessibilità è significativamente inferiore a quello richiesto, considera di fare quei tratti specifici più di una volta al giorno. Ricordarsi di allungare solo i muscoli che sono stati riscaldati a fondo e di tenere gli allungamenti, e non rimbalzare mai in una posizione di stretching. Tenere ciascuna posizione di stretching per 30-60 secondi e ripetere ogni tratto due o tre volte.
Esercizi di equilibrio
L'equilibrio è l'elemento finale del piano di allenamento cheerleading del college. Sia che siate una base o un volatore, un migliore equilibrio vi aiuterà a rimanere saldi durante le acrobazie. Esegui le posizioni di arresto, come un'estensione, un cupolino e la libertà sul terreno. Se hai la flessibilità, includi anche un allungamento del tallone, una scala e uno scorpione.Per sfidare ulteriormente il tuo equilibrio, esegui tutte queste pose su qualcosa di instabile. Puoi usare una tavola oscillante o un cuscino oscillante, o semplicemente togliere un cuscino dal tuo divano. L'allenamento di equilibrio può essere fatto tutte le volte che vuoi, ma dovrebbe essere incorporato almeno tre volte a settimana.
