Se hai passato del tempo in palestra, probabilmente hai visto molte di mode di fitness che ruotano attorno a un pezzo nuovo o ridisegnato di attrezzature per esercizi. Probabilmente hai anche notato che non passa molto tempo prima che questa nuova attrezzatura scompaia dalla palestra, o se ti sei trovato a possederne una, viene relegata in cantina.
Video del giorno
Ma un pezzo di attrezzatura per esercizi è in circolazione da centinaia di anni ed è ancora utilizzato attivamente nelle palestre e nelle case degli appassionati di fitness: il kettlebell. E la sua continua esistenza e la crescente popolarità non sono solo dovute alla sua funzionalità, ma anche alla sua combinazione di allenamento cardio e forza.
Sebbene tu possa conoscere il kettlebell come quello strano peso a forma di palla di cannone che hai visto ma mai provato, non lasciarti scoraggiare. Non è neanche lontanamente intimidatorio come immaginavi. Continua a leggere per scoprire perché mantiene un posto di rispetto in palestra.
Quando parliamo di corpo totale, il kettlebell è uno dei migliori pezzi di equipaggiamento in palestra.
Chris Marhefka, fondatore di Body By Boris Fitness e Training
Una breve storia di Kettlebell
Lo stile e le tecniche di sollevamento del kettlebell utilizzate oggi provengono direttamente dalla Russia. Lo scopo originale di questi pesi non era però l'allenamento per la forza. Erano intesi come contrappesi per cereali e prodotti, usando poods come unità di misura. Kettlebells continua a essere misurato in poods, con un pood pari a circa 36 sterline, o circa 16 chilogrammi.
Nel corso del tempo, le persone hanno notato che coloro che maneggiavano regolarmente i contrappesi sviluppavano una forza significativa e si rendevano conto che questi pesi potevano essere utilizzati anche per l'idoneità fisica.
Nel 1948, le forze militari sovietiche d'elite iniziarono regolarmente ad usare il kettlebell come equipaggiamento chiave nel loro arsenale di addestramento fisico. Quello stesso anno, il sollevamento del kettlebell divenne lo sport nazionale dell'Unione Sovietica. Ma non è stato fino al 1985 che le regole, i regolamenti e le categorie di peso erano pienamente stabiliti, seguito dal primo campionato nazionale di kettlebell a Lipetsk, in Russia.
Perché è uno strumento di fitness efficace
I russi non sono soli nel loro apprezzamento dei benefici di fitness del kettlebell, tuttavia.
Annie Galovich, la responsabile del fitness presso Equinox nel Greenwich Village, New York, e un allenatore di kettlebell certificato, dice che il kettlebell è cresciuto in popolarità perché è divertente lavorare con e fornisce un allenamento per tutto il corpo.
"Sembra deciso," dice Galovich. "Prendi qualcosa e ti sembra applicabile, usando quasi tutti i muscoli del tuo corpo."
Se usato correttamente, il kettlebell può stimolare ogni fibra muscolare nel corpo e fornire la combinazione due in uno di forza pura e allenamento cardio.E ha vantaggi che il manubrio proprio non lo fa.
"Il kettlebell non è nel centro della massa come un manubrio è nella tua mano, quindi genera forza da terra e rafforza il tuo nucleo", dice Galovich.
La gamma di esercizi del kettlebell segue generalmente lo schema del pick-up, deadlift, snatch e swing. In altre parole, il pick-up dal pavimento, lo stacco da terra, piegando il core e le gambe, e poi aprendo per sollevare, afferrando il braccio e la mano in preparazione del movimento finale, il kettlebell swing.
Galovich consiglia di incorporare i kettlebell all'inizio degli allenamenti dopo un adeguato riscaldamento, in quanto incorpora l'intero corpo e aumenta la frequenza cardiaca.
Before Swing That Kettlebell
I kettlebell sono, per natura, progettati per intensi movimenti di tutto il corpo con molta forza e possono essere utilizzati praticamente in qualsiasi esercizio. Ma il kettlebell non è una moda passeggera. Non ha bisogno di marketing e non promette risposte durante la notte. Invece, offre l'opportunità di allenamenti ed esercizi rigorosi.
Chris Marhefka, fondatore e presidente di Body By Boris Fitness and Training a Gainesville, in Florida, è specializzato in corsi di addestramento per gruppi e ha trovato il kettlebell uno dei pezzi più efficaci di attrezzature per il fitness, se usato correttamente.
"Le persone possono abusare del kettlebell perché si muove agevolmente con il corpo", ha detto Marhefka. "Ma aggiunge instabilità, coinvolge il core e molte fibre muscolari diverse, quindi gli utenti devono essere cauti con la forma." > Marhefka attribuisce la crescente popolarità dell'allenamento con i kettlebell alla loro semplicità ed efficienza.
"I kettlebell sono in circolazione da molto tempo, ma abbiamo visto un grande aumento nell'allenamento funzionale con campi di addestramento e allenamento crossfit", ha detto Marhefka. "I kettlebell si adattano perfettamente a questo cambiamento nell'allenamento funzionale a causa delle loro capacità multiuso. "
Marhefka dice che è importante imparare come usare correttamente i kettlebell prima di iniziare ad allenarsi con loro. C'è una maggiore possibilità di infortunio quando si usano i kettlebell rispetto ai manubri perché tutto è a movimento libero. Inoltre, le persone tendono ad usare pesi più pesanti quando usano i kettlebell, aumentando il rischio di lesioni.
I kettlebell sono più efficaci nel colpire i muscoli lungo la catena posteriore - i muscoli sul lato posteriore del corpo. Quando si sta in piedi con le ginocchia leggermente piegate in uno mezzo squat, gli esercizi con kettlebell creano una spinta in energia attraverso le gambe e verso l'alto attraverso la schiena producendo un movimento totale del corpo che solleva ogni muscolo lontano dal terreno.
Kettlebells è qui per restare
Dato che sempre più persone attingono all'idea che il fitness debba essere una priorità, scopriranno che i kettlebell non sono intimidatori e impareranno come utilizzarli con successo.
"Abbiamo assunto una mentalità per il condizionamento totale del corpo", afferma Marhefka. "E quando parliamo di tutto il corpo, il kettlebell è uno dei migliori attrezzi in palestra."
E a differenza di quelle ultime e più grandi mania del fitness, il kettlebell è un pezzo di equipaggiamento che non sta andando da nessuna parte - tranne quando lo stai oscillando, naturalmente.
Cosa ne pensi?
Hai sono addestrati con i kettlebell prima? Sono parte della tua routine normale? Quali sono i tuoi esercizi con kettlebell preferiti? O non li hai mai provati prima? Dopo aver letto questo, pensi di provarli? Condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto !
I 2 migliori esercizi di Kettlebell
Kettlebell Swing
- Un esercizio di forza e condizionamento aerobicamente intenso, il Kettlebell Swing è uno degli esercizi più popolari con il kettlebell.
COME FARLO: Stai con il tuo le ginocchia leggermente piegate e il tuo culo fuori, prendi il kettlebell tra le tue gambe e spingilo in avanti e in alto con le braccia tese. Quando vieni su, carica i tuoi muscoli posteriori della coscia e serra i glutei. Fai tutto in un movimento, guidando attraverso i talloni.
Suggerimenti Attendo con ansia di evitare di ferire la parte bassa della schiena. Inizia con 10-15 ripetizioni, utilizzando il 25 percento del peso corporeo.
Turkish Get-Up
- Questo esercizio combina movimenti multipli ed esercizi in uno solo. Il suo livello di difficoltà supera quello dello swing del kettlebell, e così anche i risultati.
COME FARE: Sdraiati sul pavimento con il braccio teso verso il soffitto e tenendo premuto il kettlebell. Appoggia la mano opposta sul terreno lontano dal tuo corpo e prendi il ginocchio.
Scivola in una posizione della plancia laterale modificata e salta in un affondo. Guidare, tenendo il kettlebell sopra la testa. Invertire il movimento a terra, passare il kettlebell all'altra mano e ripetere.
Suggerimenti Inizia lentamente finché tutti i movimenti non sono un movimento uniforme. Inizia con otto ripetizioni su ciascun braccio, usando un kettlebell circa il 10 percento del peso corporeo.
