Con un numero travolgente di supplementi per la perdita di peso che stanno invadendo il mercato oggi, è meglio usare solo quegli integratori che si sono rivelati efficaci un setting clinico; in questo modo otterrai i migliori risultati, risparmiando denaro ed essendo al sicuro. Tra questi supplementi di perdita di peso clinicamente testati sono estratti di tè verde, buccia di psillio, glucomannano, CLA e proteine del siero di latte.
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Estratto di tè verde
Uno studio del 2007 pubblicato su "Obesity" ha scoperto che l'estratto di tè verde può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari riducendo il grasso corporeo, il colesterolo LDL e pressione sanguigna sistolica. L'estratto di tè verde contiene una sostanza nota come catechina, responsabile delle sue proprietà di perdita di peso. Ai soggetti che hanno perso peso nello studio è stato somministrato estratto di tè verde contenente 583 milligrammi di catechine al giorno.
Buccia di Psillio
La buccia di Psillio è una forma di fibra solubile comunemente usata negli integratori di fibre. Un documento del 2010 pubblicato nel "Clinical Journal of Gastroenterology" ha osservato che varie fibre possono avere un effetto di riduzione del peso sul corpo, sebbene la buccia di psillio si distingua tra le più efficaci nel ridurre peso, colesterolo e trigliceridi.
Glucomannan
Il glucomannano è un altro integratore di fibre che si distingue per il suo ruolo nella riduzione del peso. Uno studio del 2005 pubblicato su "Medical Science Monitor" testato con glucomannano insieme a due integratori di fibre su 167 uomini e donne obesi, che erano altrimenti sani. Lo studio ha concluso che il glucomannano riduceva il peso corporeo, mentre gli altri integratori di fibre non
CLA
CLA, o acido linoleico coniugato, è un tipo di acido grasso che si trova naturalmente nelle fonti alimentari ma può anche essere integrato. Uno studio controllato in doppio cieco nel 2012, pubblicato su "Nutrition", ha testato 1. 7 grammi di CLA per 12 settimane su soggetti obesi di grado 1 cinesi. Il risultato è stato un basso tasso di obesità in questi soggetti, senza apparenti effetti collaterali negativi.
Whey Protein
Anche se le proteine del siero del latte possono essere più popolari per il suo ruolo come integratore che potenzia la muscolatura, possono anche essere utili per ridurre il grasso corporeo, in particolare quando le calorie sono limitate. Uno studio del 2008 pubblicato su "Nutrition and Metabolism" ha somministrato proteine del siero di latte a soggetti che seguivano una dieta ridotta a 500 calorie. Lo studio ha rilevato che i soggetti a cui è stata somministrata la proteina del siero di latte hanno perso significativamente più grasso corporeo e hanno conservato più tessuto muscolare rispetto a un gruppo di controllo, che ha anche aderito a una dieta ridotta a 500 calorie.
