Indipendentemente dal tipo di agrumi che preferisci, arance di clementine o mandarini, sai che riceverai uno snack ipocalorico. Sono relativamente paragonabili alle sostanze nutritive che forniscono, sebbene le arance di clementina siano leggermente più nutrienti. Quindi sbucciatele, mettetele in bocca, aggiungetele alla vostra insalata o mescolate nel vostro yogurt mattutino. Avrai un sacco di sapore e un sacco di sostanze nutritive per non un sacco di calorie.
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Confronto di calorie e macronutrienti
Una clementina o un piccolo mandarino ciascuno pesa circa 75 grammi, o poco più di 2 1/2 once. Le clementine di queste dimensioni hanno 35 calorie, mentre i mandarini contengono 40 calorie. Le proteine costituiscono meno del 7% delle calorie di entrambi i frutti, mentre i grassi rappresentano meno del 5% delle calorie complessive. La più grande fetta di calorie in clementine e mandarini - oltre l'88 percento - proviene dai carboidrati.
Fiber Counts
Se si ha una preferenza per le clementine rispetto ai mandarini, o viceversa, si otterrà la stessa quantità di fibra. Una clementina contiene 1,3 grammi di fibre, mentre un mandarino offre 1. 4 grammi. Dovresti ottenere 14 grammi di fibra per ogni 1, 000 calorie nella tua dieta, come indicato nella pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ciò significa che se 2.000 calorie sono la tua media giornaliera, avrai bisogno di 28 grammi di fibre al giorno. Snacking su due di questi agrumi ogni giorno ti dà il 10 per cento del fabbisogno di fibre per una dieta da 2.000 calorie.
Ripartizione della vitamina C
Devi assumere la vitamina C nella tua dieta ogni giorno perché il tuo corpo non ha modo di conservarlo. La vitamina C combatte i radicali liberi, proteggendo le cellule dai danni; aiuta a produrre collagene per una pelle sana e aiuta anche il tuo sistema immunitario a proteggere i batteri stranieri. Mordere un frutto di clementina ti dà molta più vitamina C di un mandarino - 36 milligrammi contro solo 20 milligrammi da un mandarino. Gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi al giorno e le donne richiedono 75 milligrammi, secondo l'Institute of Medicine. Una clementina costituisce almeno il 40 percento del fabbisogno di vitamina C per l'intera giornata. Un mandarino offre almeno il 22 percento.
Informazioni sulla vitamina B
Mentre sia clementine che mandarini contengono piccole quantità di diverse vitamine del gruppo B, le clementine ne offrono una quantità maggiore. Le vitamine del gruppo B mantengono il metabolismo attivo, potenziano il cervello e aiutano le funzioni cellulari, compresa la produzione di globuli rossi. Hai bisogno di 400 microgrammi di folato al giorno. Una clementina ha 18 microgrammi, mentre un mandarino fornisce 12 microgrammi. Obiettivo per 1. 2 milligrammi di tiamina quotidiana, come un uomo, o 1. 1 milligrammo, come una donna. Otterrai 0,6 milligrammi da una clementina e 0.4 milligrammi da un mandarino.
