La colazione inizia la tua giornata in modo corretto, ma non se ti stai buttando giù ciambelle, pasticcini o altre opzioni malsane. Invece, mangiare una colazione "pulita", che è un pasto a base di ingredienti che sono il più naturali possibile, a basso contenuto di calorie e sodio e ricchi di sostanze nutritive. La rivista "Shape" raccomanda di mantenere i pasti puliti nel modo più semplice possibile - sia per la tua salute che per rendere più facile la tua mattinata indaffarata.
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Colazione egg-cellent
Non escludere il classico cibo per la colazione, l'uovo: è altamente nutriente e interamente non trasformato. Con solo 72 calorie per uovo di grandi dimensioni, racchiude un apporto nutrizionale, tra cui oltre 6 grammi di proteine e uno stuolo di nutrienti come la colina e la luteina. Se sei preoccupato per il colesterolo o le calorie, usa metà uova intere e metà albumi nel piatto. Per una colazione più eccitante di uova strapazzate o sode, frusta una frittata - La rivista "Clean Eating" consiglia l'uso di cubetti di patate, cipolla, aglio, cipolla verde, formaggio cheddar a basso contenuto di grassi ed erbe come prezzemolo e timo.
Grainy Goodness
Se ti piace il comfort dei carboidrati al mattino, guarda oltre il bagel fino a una ciotola di cereali integrali. Naturalmente, la farina d'avena è l'alimento base - combinare l'avena tagliata con l'acciaio con l'acqua nella pentola a lenta cottura durante la notte per svegliarsi con una colazione calda, suggerisce "Mangiare bene. "Top con frutta fresca e noci. Puoi anche preparare le ciotole per la colazione con riso integrale o quinoa, condito con cannella, noce moscata e chiodi di garofano e guarnito con frutta, noci o semi e un po 'di latte senza grassi.
Frutta e verdura
Se hai bisogno di aumentare il consumo di frutta e verdura, inizia con la colazione. Metti insieme una grande macedonia con alcuni sapori inaspettati. Ad esempio, combinare agrumi come arance e pompelmo con menta rinfrescante o creare un'insalata saporita con fragole e basilico condita con un filo d'olio d'oliva. Se si preferisce concentrarsi sulle verdure, "Clean Eating" consiglia un hash vegetale fatto con patate, zucca, scalogno, broccoli e peperoni, oltre a spezie ed erbe per ravvivarlo. Se vuoi aggiungere un po 'di proteine, aggiungi un uovo troppo facile.
Smoothies semplici
Un altro modo rinfrescante per ottenere una miscela di frutta e verdura mantenendo il pasto pulito è con un frullato fatto in casa.Si dipartono da frullati di frutta tipici per incorporare anche verdure ricche di sostanze nutritive. Unire fragole, banane e spinaci con un po 'd'acqua in un frullatore; è possibile aggiungere yogurt greco per proteine, se desiderato, o semi di lino macinati per acidi grassi omega-3. "Mangiare bene" suggerisce anche di mescolare pesche congelate con carota e succo d'arancia, semi di lino macinati e zenzero fresco per una bevanda rinfrescante e nutriente del mattino.
